PRVI KORAK: Objasnite zašto izbjegavate meditaciju
1. Napravite listu razloga zašto izbjegavate meditaciju. Samo suočavanje sa razlozima zbog kojih izbjegavate meditaciju već je pola puta u rješavanju problema. Možete početi tako što ćete izabrati neke od ovdje ponuđenih razloga:
* Nemate jedan sat za meditaciju
Ako ne želite da sat vremena potrošite na meditaciju, pokušajte meditirati pola sata ili 10 minuta. Provesti 15 minuta meditirajući je bolje nego provesti 15 minuta gunđajući kako nemate vremena.
* Prezazuzet/a sam
Ukoliko ste tokom dana prezauzeti, telefon vam stalno zvoni, a e mailove ne stižete ni pregledati onda dajte sebi obećanje i dozvolu da ćete isključiti mobilni telefon tokom meditacije. Na kraju krajeva, vi zaslužujete da nekoliko trenutaka budete posvećeni sami sebi. Nakon toga, svijet oko vas, ljudi koji vas okružuju i sa kojima sarađujete primjetiće vašu smirenost.
* Ne mogu mirno sjediti
Ne možete se fokusirati i sjediti. Onda sačekajte tišinu i vrijeme kada je okruženje mirnije, pa se tada prepustite momentima meditacije.
* Neću uspjeti
Osjećate se kao da u svemu posrćete i ne uspijevate da uradite ono što ste naumili. Ostavite takve misli iza sebe, jer toga u meditaciji nema. Meditacija ne poznaje neuspjeh, ali ni uspjeh. Bitna je harmonija.
* Moje kosti su previše ukočene za meditaciju
Ako se usjećate neugodno u položaju za meditiranje onda sjedite na jastuk ili lezite. Pri svakoj neugodnosti promijenite pozu.
* Imam previše negativnih misli
Ako se osjećate neugodno (ovdje ne mislimo na fizičke neugodnosti poput sjedenja) onda imate emocionalne ili mentalne probleme sa kojima se trebate suočiti. Meditacija vam može pomoći u ovoj situaciji. Možda vam može pomoći i da pišete o svojim problemima.
* Imam XY razlog da ne meditiram
Ako imate neke druge razloge protiv meditacije onda ih analizirajte. U svakom slučaju ne zaboravite da možete pobijediti svaki razlog.
DRUGI KORAK: Uklopite meditaciju u svoj dan
1. Napravite raspored i uklopite meditaciju u svoj dan
Napravite raspored dana i zapišite vrijeme kad koji dan možete meditirati. Možete praviti raspored za svaki dan ili za nekoliko narednih dana. Ako ne meditirate zakazano vrijeme onda bar znate da imate slobodno vrijeme koje niste iskoristili kako ste planirali.
2. Pokušajte meditirati odmah poslije ustajanja ili neposredno prije spavanja
U ovo vrijeme vjerovatno nećete biti opterećeni kao tokom dana, pa su i ograničeni izgovori da ne možete meditirati. Pored toga, meditacija u ovom terminu pomoći će vam da lakše prebrodite dan koji je pred vama.
TREĆI KORAK: Zabava u meditaciji
1. Neka vam meditacija bude interesantna i zabavna
Možda biste trebali osmisliti „zonu za meditaciju“ u svom domu. Možete pustiti opuštajuću muziku, upaliti svijeće ili mirisne štapiće… Zamolite ostale ukućane da vas ne zovu i ne ometaju u vremenu meditacije. Igrajte se sa svjetlom, aromaterapijom i muzikom, a sve vam to pomaže da vrijeme meditiranja bude ugodnije
2. Nasmijte se. Osmijeh vas podsjeća na to da ste sretni.
Nasmijte se iz sveg srca, tijela i uma. Ako nešto ne ide onako kako ste planirali nema veze, samo se nasmijte. Sve loše će proći. Smijeh vam pomaže da se osjećate bolje, zato ga ne zapostavljajte.
3. Nađite grupu
Možda vam grupna meditacija više odgovara od meditacije u samoći. Ako je tako, pronađite grupu istomišljenika i zajedno meditirajte. Grupni rad može biti dodatno motivirajući, jer znate da su se i drugi ljudi odlučili da izdvoje vrijeme za meditiranje.
Ako se odlučite na samostalno meditiranje sa drugim ljudima možete razgovarati o načinima meditacije, možete tražiti i dati neki savjet poznaniku, prijatelju, kolegi….
ČETVRTI KORAK: Fokusiranje na ono što ćete dobiti
*Podsjećajte se na dobrobiti meditacije
Jedna od beneficija meditacije ljudima koji su stalno u žurbi zbog posla jeste poboljšavanje fokusiranja. Meditacija pomaže da bolje iskoristite vrijeme koje imate, kako na poslu tako i poslije posla.
Savjeti:
– Postoje hiljade varijanti meditacije. Nađite onu koja vam najviše odgovara i to će vam pomoći da sa radošću iščekujete sljedeću seansu.
– Stres može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, zato je potrebno da se na vrijeme relaksirate.
– Ne zaboravite da vam je za početak dovoljno 10 minuta dnevno za meditiranje.
Za BUKU priredila Maja Isović