Ma koliko vježbali, pridržavali se
restriktivne dijete i odolijevali slatkišima, u jednom trenutku vjerovatno
ćete prestati da mršate, ali nekoliko jednostavnih promjena u navikama,
mogu učiniti da se vratite na pravi put.
Evo nekoliko savjeta:
Jedite više proteina
Tijelo troši mnogo više energije na varenje proteina, pa ako obroke obogatite ovim nutrijentima, ubrzaćete metabolizam.
Takođe, proteini se sporije vare, pa ćete se duže osjećati sitim. Još
jedan plus: proteini su ključni za održavanje zdravih mišićnih tkiva, pa
ćete imati dovoljno snage za vježbanje.
Najbolji su proteini
životinjskog porijekla, poput bijelog pilećeg mesa, junetine, ribe i
bjelanaca. Drugi izvori proteina su tofu i mahunarke.
Trening snage
Da li ste znali da vaši mišići sagorijevaju kalorije čak i kad
mirujete? Što su vaši mišići snažniji, to će vaše tijelo trošiti više
energije. Na svakih pola kilograma mišića koje dobijete vježbanjem,
sagorijevaćete 35-50 kalorija više svakog dana.
Ako pokušavate da smršate, fokusirjate se na treninge snage, poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, dizanja tegova…
Jedite tokom cijelog dana
Nikad ne preskačite obroke, kako biste “štedjeli” kalorije.
Zapravo, vaše tijelo uskraćujete za neophodne nutrijente i ono će prije ili
kasnije početi da štedi energiju i usporava metabolizam, kako bi se
zaštitilo.
Zato “brze” dijete ne funkcionišu na duge staze.
Držite se redovnih obroka i užina koji kombinuju nemasne proteine i vlakna iz voća i povrća.
Sipajte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, supstancu koja ubrzava metabolizam.
Nedavna studija je pokazala da osobe koje konzumiraju dvije do četiri
šolje zelenog čaja dnevno, sagorjevaju više kalorija kada su fizički
aktivne.
Takođe, istraživanja pokazuju da pomenuti sastojak zelenog čaja podstiče razlaganje masnih naslaga.
Ostanite hidrirani
Dehidracija može ličiti na glad, zbog čega ćete posegnuti sa hranom, onda kad vam je zapravo potrebna voda.
Ako pijete dovoljno tečnosti, osjećaćete se sitijim, a ješćete manje.
Takođe, studije pokazuju da ispijanje hladne tečnosti ubrzava metabolizam.