Svjetski dan bicikla
Na biciklu možete ćaskati s prijateljicom, otići na more, ići na posao, izbaciti frustracije nakon posla, meditirati, smršati, nabiti kondiciju, dobiti bronzanu boju ako vas to zanima. Možete ojačati srce i generalno poboljšati zdravstveno stanje, oblikovati mišiće, voziti dijete po parkovima, trkati se, ići na pijacu… Zapravo, nema toga što s biciklom ne možete. Kakav god bio vaš način života, navike, interesi i potrebe, vožnja bicikla je jedna od rijetkih fizičkih aktivnosti koja se može prilagoditi svima i svemu. Stručnjaci tvrde da je to jedna od najzdravijih aktivnosti, posebno za srce. I ono najbolje: istraživanja pokazuju da bicikl poboljšava raspoloženje i podiže energiju do neba. Ako još niste „zaraženi“ bicikliranjem, pročitajte zašto je dobro okretati pedale i kako izabrati bicikl koji će vam najviše odgovarati.
Terapija za tijelo
Okretanjem pedala ojačaćete i učvrstiti mišiće nogu i zadnjice, a uz to ih i lijepo oblikovati. Kada je riječ o zadnjici, nema boljih vježbi od vožnje bicikla: pri svakom okretu pedale najveći napor daje veliki mišić zadnjice, dok srednji i mali mišići pomažu u ravnoteži. Jačaju se i trbušni mišići koji su tokom vožnje u blagoj napetosti, kao i leđni mišići i kičma. Aktivni su i mišići slabinskog dijela leđa, što ima blagotvoran efekat na osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa. Kičma tokom vožnje nije opterećena tjelesnom težinom, a zbog blagog nagiba tijela naprijed mišići su u stalnom blagom istezanju, što ima terapeutski učinak.
Bicikl je odlična alternativa trčanju, aerobiku i sličnim aktivnostima jer ne opterećuje zglobove. Jedna od najvažnijih dobrobiti vožnje bicikla je pozitivan uticaj na srce i krvne sudove. Istraživanja su pokazala da umjerena vožnja bicikla samo tri puta sedmično snižava krvni pritisak i nivo holesterola, čime se značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti.
„Narkotik“ na pedale
Naučno je dokazano da vožnja bicikla popravlja raspoloženje jer se tokom vožnje pojačava lučenje endorfina, hormona dobrog raspoloženja. Korisna je i protiv bezvoljnosti i umora. Istraživanja pokazuju da biciklizam može povećati nivo energije za oko 20% i smanjiti osjećaj umora i do 65%. Razlog je što biciklizam podstiče mozak na lučenje dopamina, hormona povezanog s energijom.
Zabavnije od dijete, a efikasnije
Za one koji se bore s viškom kilograma, bicikl može biti odličan saveznik. Profesionalni biciklisti to najbolje pokazuju. Vožnja bicikla troši kalorije i ubrzava sagorijevanje masti. Na primjer, osoba od oko 70 kg za sat umjerene vožnje (oko 20 km/h) potroši oko 480 kalorija. Brža i zahtjevnija vožnja može potrošiti i do 1000 kalorija po satu.
Stručnjaci savjetuju 50 minuta vožnje dnevno za mršavljenje i ubrzanje metabolizma. Ako vam je teško da se motivišete, vozite s prijateljem — vrijeme će brže proći, a umor će se manje osjetiti. Vremenom ćete sami tražiti duže i zahtjevnije rute.
Kako izabrati bicikl
Prilikom izbora bicikla ne treba gledati samo marku ili izgled, jer to često vodi do pogrešne kupovine. Važno je znati za šta će vam bicikl služiti i gdje ćete ga voziti.
Za posao i laganu rekreaciju
Osnovno je odrediti namjenu: da li je za odlazak na posao, povremenu rekreaciju ili ozbiljnije treninge. Većina ljudi vozi po asfaltu, pa je važno izabrati odgovarajući tip bicikla.
Trekking bicikl sa točkovima od 28 cola i dodatnom opremom (blatobrani, prtljažnik, svjetla) idealan je za svakodnevni odlazak na posao. Bez dodatne opreme, isti bicikl je pogodniji za sportske vožnje i ture od 50–60 km.
Cijena i kvalitet
Cijena bicikla treba da prati njegovu namjenu. Za povremenu vožnju dovoljan je jeftiniji bicikl (2.000–2.500 kuna). Za intenzivniju upotrebu i veća opterećenja, kvalitetniji bicikl može koštati i preko 5.000 kuna. Prosječan dobar trekking bicikl košta oko 3.000–3.500 kuna.
MTB i full suspension bicikli
Brdski bicikli su namijenjeni za makadam i terene, ali se često koriste u gradu. Full suspension bicikli imaju dva amortizera i koriste se uglavnom za spuštanja i zahtjevne terene. Kvalitetni modeli su vrlo skupi (15.000–20.000 kuna), dok jeftinije verzije često nisu pouzdane.
BMX bicikli
BMX bicikli koriste se za skakanje i akrobacije. Namijenjeni su užem krugu korisnika i zahtijevaju čvrste i kvalitetne bicikle.
Bicikl za djecu
Bicikl treba birati prema uzrastu i visini djeteta. Kako dijete raste, bicikl se mijenja (20, 24 cola itd.). Kvalitetniji dječiji bicikl je bolji izbor jer traje duže i sigurniji je.
Gdje kupiti bicikl
Specijalizovane radnje nude bolji savjet i servis od velikih trgovačkih centara. Iako se u centrima mogu naći povoljne cijene, nedostatak stručnog savjeta i servisa može biti problem.
Veličina bicikla
Bicikl mora odgovarati visini vozača kako bi položaj tijela bio ispravan i vožnja udobna. Najbolje je da prodavač pomogne pri izboru veličine rama.
Sigurnost i zaštita
Bicikl treba uvijek biti dobro obezbijeđen. Najbolje je koristiti kvalitetne lance i sajle, a bicikl vezivati za čvrste metalne objekte. Preporučuje se zapisati serijski broj bicikla.
Održavanje
Gume treba redovno pumpati na preporučeni pritisak (3–3,5 bara za gradske gume). Lanac treba podmazivati kada postane suv — dovoljno je obično motorno ulje.
Saobraćajna pravila
Biciklisti moraju poštovati saobraćajne propise:
- koristiti biciklističku stazu ako postoji
- voziti uz desnu stranu kolovoza ako staze nema
- ne voziti autoputem
- noću imati svjetla
- mlađi od 16 godina moraju nositi kacigu
- ne koristiti telefon bez handsfree uređaja
- ne voziti pod uticajem alkohola ili droga
Za duže vožnje preporučuju se rukavice i odgovarajuća odjeća, kao i mala pumpa za gume.