Da li ste ikada čuli za intuitivnu ishranu i da li uopšte možete da pretpostavite šta je to? Principi intuitivne ishrane ne podsjećaju na dijetu. Stručnjaci tvrde da je ograničavanje naše ishrane neefikasan i nezdrav način za gubljenje težine. Profesor Stiv Houks sa Univerziteta "Brigham Young" je izgubio više od 20 kilograma koristeći principe intuitivne ishrane. Od tada, ovakav pristup jelu i dijeti je postao još popularniji.
Ovo su glavni principi i prednosti intuitivne ishrane, koji pomažu u stabilizaciji tjelesne težine tako što samo treba da slušate signale svog tijela:
1. Odbacite misli o dijeti
U skladu sa poznatim prehrambenim terapeutima Evelin Tribol i Elis Rešhom, autorima knjige o intuitivnoj ishrani, neophodno je razumjeti da su sve dijete neefikasne i da na cijelom svijetu nema dijetetskih proizvoda koji vam mogu pomoći. Najvažnija stvar je odbacivanje bilo kakve spoljne kontrole nad vašom ishranom i vjerovanje da postoji samo jedna unutrašnja kontrola, sopstveni osjećaj gladi.
2. Slušajte svoju glad
U skladu sa ovim principom, morate jesti čim ste gladni. Ne morate čekati da glad postane previše jaka, jer gladovanje može dovesti do prejedanja. Važno je izgraditi prijateljski i zdrav odnos sa hranom i trenirati se da je koristite samo da biste zadovoljili svoju glad.
3. Poštujte svoju sitost
Važno je da slušate vaše tijelo tokom obroka i da se zaustavite kada ste siti. Vaš osjećaj sitosti bi trebalo da bude prijatan, a stomak ne bi trebalo da pretrpavate hranom. Da biste čuli signal da ste siti, pokušajte da pravite kratke pauze tokom obroka. Morate prestati da jedete čak i ako na tanjiru ima hrane.
4. Prestanite da kontrolišete svoj jelovnik
Prestanite da osjećate krivicu jer ste pojeli kolač i da se strogo pridržavate svoje kalorijske granice. Nemojte dijeliti hranu na "dobru" ili "lošu". Morate shvatiti da hrana nije vaš neprijatelj i da je ona vaš prijatelj, donosi vam energiju i sitost. Od svih kriterijuma na koje ste navikli prilikom odabira hrane, ostavite samo jedan, morate jesti tačno ono za čim žudite u određenom trenutku.
5. Postanite prijatelji sa hranom
Nemojte se plašiti hrane i ne tretirajte je kao neprijatelja koji vas sprečava da dobijete tijelo koje želite. Dozvolite svom tijelu da vam šalje signale i da slušate te signale dajući mu hranu koju želi. Zabranjeno voće je najslađe. Ako se konstantno prisiljavate da ne jedete ono što najviše želite, možete dobiti nekontrolisane opsesije ka hrani. Kao rezultat toga, možete početi da pretjerujete u odbijanju onoga što volite.
6. Uživajte u ukusnoj hrani
Važno je uživati u ukusnim jelima. Obratite pažnju na to kako je predstavljena hrana. Naučite kako da uživate u ukusu svakog dijela hrane koju jedete. Kada jedete što vam se sviđa, zadovoljstvo koje dobijate od hrane eksponencijalno raste, dok istovremeno osjećaj sitosti postaje brži.
7. Ne jedite zbog utjehe
Mnogi ljudi koji se bore sa gojaznošću liječe sebe i oslobađaju se stresa prejedanjem. Iako je logično, većina ljudi shvata da jedenje neće izliječiti probleme, to djeluje kao neki mentalni anestetik koji može dovesti do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Ne rješavajte svoje emocionalne probleme hranom. Nađite druge načine za podizanje raspoloženja i podstaknite se. Na primjer, šetajte, idete na trčanje, gledajte smiješan i uzbudljiv film, ili provedite neko vrijeme fokusirani na svoje omiljene hobije.
8. Prihvatite svoje tijelo
Ovo može biti jedna od najtežih stvari za nekoga ko je odlučan da izgubi kilažu kako bi izgledao bolje. Gotovo je nemoguće provesti dan bez traženja savjeta i prijedloga kako biti tanak i lijep. Važno je da naučite da ne kritikujete i da ne mrzite svoje tijelo. Naučite da ga prihvatite onako kakvo jeste. Nemoguće je odustati od dijeta ako niste zadovoljni tijelom. Volite se iskreno, jer na kraju imate samo jedno tijelo do kraja života i važno je da se brinete o njemu.
10. Izaberite fizičke aktivnosti u kojima ćete uživati
Prilikom izbora intuitivne ishrane, važno je da prestanete da tretirate fizičke vežbe isključivo kao metod borbe protiv prekomjerne težine. Fizička aktivnost vam pruža energiju i podiže raspoloženje. Zbog toga je važno da provedete svoje vrijeme, radeći ono u čemu uživate. Tako da možete sagorjeti masnoće bez svjesnog fokusiranja na patnju i bolove u mišićima kako biste izgubili težinu.
Ne morate da idete u teretanu ako je ne volite. Kada prisiljavate sebe da činite nešto što vam se ne sviđa, onda to počinjete da mrzite. Dakle, izaberite aktivnosti koje vam donose radost.
Izvor: Telegraf.rs