S obzirom na najavljen period ekstremno visokih temperatura vazduha, Institut za javno zdravstvo Republike Srpske podsjeća građane na ključne mjere lične zaštite. Kako biste bezbjedno prebrodili predstojeći toplotni talas, stručnjaci savjetuju maksimalan oprez i prilagođavanje svakodnevnih navika.
Dr Vesna Rudić Grujić, načelnik Službe za higijenu u Institutu, donosi detaljan vodič kako da zaštitite svoj organizam.
1. Hidratacija na prvom mjestu: Voda je lijek, izbjegavajte “zamke”
- Pijte dovoljno vode: Rashladite tijelo i stalno unosite tečnost. Voda za piće najviše prija i najbolje pomaže organizmu.
- Oprez sa kofeinomi alkoholom: Smanjite unos kafe, crnog čaja i alkoholnih pića. Oni djeluju kao diuretici, što znači da podstiču izbacivanje tečnosti i uzrokuju dodatni gubitak vode.
- Poseban apel za starije od 65 godina: Savjetuje se česta konzumacija tečnosti bez obzira na to da li osjećaju žeđ. Organizam starijih ljudi ima smanjene rezerve vode jer im je osjećaj žeđi prirodno oslabljen.
Zlatno pravilo sjenke: Pratite svoju sjenku – ako je nema ili je veoma kratka, hitno tražite hlad!
2. Ishrana prilagođena vrućinama: Lagano i svježe
Tešku i masnu hranu ostavite za hladnije dane. Tokom vrelih dana ishrana treba da bude umjerena i bazirana na sljedećim namirnicama:
- Integralne žitarice: Djelimično obrađene žitarice (pahuljice, integralni hljeb) pripremljene bez dodatih šećera i masti. Odličan izbor su i bareni krompir ili obarena riža.
- Lagani proteini: Mnogo povrća i voća, riba, bijelo živinsko meso.
- Mliječni proizvodi: Fermentisani mliječni proizvodi poput jogurta i kiselog mlijeka (odlični u kombinaciji sa voćem ili povrćem).
Šta obavezno izbjegavati? Jako slatku, masnu i začinjenu hranu, suhomesnate proizvode i “brzu hranu”.
Važna napomena: Obroke pripremajte neposredno prije konzumiranja, a hranu čuvajte adekvatno u frižideru. Obavezno dobro operite sezonsko voće i povrće. Ako imate hronične zdravstvene probleme, obavezno se konsultujte sa svojim porodičnim ljekarom.
3. Kako se zaštititi od opasnog UV zračenja?
Sunčevi UV zraci su najjači između 10 i 16 časova i u tom periodu izlaganje suncu treba svesti na minimum.
- Prilagodite obaveze: Starija populacija i nezaposleni bi sve teže kućne poslove trebalo da obavljaju u hladnijem dijelu dana (jutro ili veče).
- Ne napuštajte klimatizovan prostor bez prijeke potrebe: Ako morate izaći, obezbijedite redovnu rehidrataciju, smanjite intenzitet fizičke aktivnosti i skratite boravak na toplom.
- Hlad nije potpuna zaštita: Drveće, suncobrani ili nadstrešnice smanjuju direktno sunce, ali ne nude potpunu zaštitu od UV zračenja zbog refleksije.
