Nema ništa ljepše od bijega u prirodu, dubokog udaha svježeg vazduha i osjećaja mira koji nas preplavi dok slušamo šum lišća i pjev ptica – prava šumska terapija.
Priroda ima čudesan način da obnovi naš duh i um. Ako uživate u boravku na otvorenom, postoji način da još više produbite tu povezanost s prirodom šumska terapija, poznata i kao forest bathing.
Šumska terapija nije samo obična šetnja šumom. To je svjestan proces povezivanja sa svim što priroda nudi. Donosimo vam sve što trebate znati o ovoj terapeutskoj metodi koja osvaja svijet.
Šumska terapija, ili Shinrin-yoku kako je nazivaju u Japanu, oblik je terapijskog opuštanja. Riječ je o senzornom iskustvu u kojem koristite sva čula da biste se povezali s prirodnim okruženjem. To znači slušati šum lišća, osjetiti teksturu drveta pod rukama, udisati mirise zemlje i čak okusiti prirodne plodove, poput šumskih bobica.
Tri osnovna principa šumske terapije su:
Prisustvo u trenutku: Budite potpuno svjesni svog okruženja, usredotočeni na zvukove, mirise, boje i teksture.
Bez ciljeva: Nema planiranih ruta ili zadataka. Cilj je jednostavno biti prisutan u prirodi.
Povezanost s prirodom: Riječ je o dubljem povezivanju s prirodom, ne samo fizički već i duhovno.
Šumska terapija blagotvorno djeluje na cijeli naš organizam – um, tijelo i duh.
Doktorka Sanam Hafeez, neuropsihologinja, ističe da boravak u prirodi može smanjiti krvni pritisak, smiriti um i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Šumski ambijent djeluje umirujuće i podstiče stanje takozvane “meke fascinacije”, gdje priroda nježno privlači našu pažnju, omogućavajući umu da se opusti i obnovi.
Priroda pomaže našem mozgu da se odmori od svakodnevnih stresova. Aktivira se tzv. “default” mreža mozga, što omogućava opuštanje i mentalnu obnovu.
Za one koji su posebno osjetljivi na vanjske podražaje, priroda pruža sigurno utočište. Šumski pejzaži, simetrija i bogate boje omogućavaju duboku emocionalnu povezanost i osjećaj unutrašnjeg mira.
Kako praktikovati šumsku terapiju
Prvo pronađite odgovarajuću lokaciju. To može biti šuma, park, rezervat ili čak veća zelena površina u blizini vašeg doma. Obucite udobnu odjeću i ostavite uređaje kod kuće kako biste se potpuno posvetili iskustvu.
Kada stignete, usporite i usredsredite se na trenutak. Primijetite detalje oko sebe – zvukove ptica, miris zemlje, osjet dodira drveta. Možete se čak izuti i hodati bosi kako biste osjetili povezanost s tlom.
Dodirujte lišće, osluškujte potoke i dopustite sebi da budete dijelom tog ekosistema. Ova svjesna povezanost s prirodom osnažuje vaša čula i pruža osjećaj pripadnosti.
Kao i kod svakog boravka na otvorenom, obratite pažnju na sigurnost:
Nosite odgovarajuću odjeću i koristite sredstvo protiv insekata.
Pridržavajte se označenih staza kako biste izbjegli gubljenje.
Držite distancu od divljih životinja i ne ometajte njihov prirodni život.
Provjerite vremensku prognozu kako vas ne bi iznenadila kiša ili nevrijeme.
Svo smeće ponesite sa sobom kako biste sačuvali prirodu čistom.
Šumska terapija nije obična šetnja šumom, već duboko povezivanje s prirodom kroz sva čula. Ova praksa može smanjiti stres, povećati osjećaj sreće i podariti vam mir koji često nedostaje u svakodnevnom životu, piše Ljepotaizdravlje.