Svi znamo da je doručak najvažniji
obrok, ali ono što zapravo ne znamo o ovom obroku može prouzrokovati gojenje.
Razmislite pre nego što počnete da jedete
Kada kolege krenu da dele hranu,
kancelarija se može ubrzo pretvoriti u zamku. Oduprite se grickanju, udahnite
duboko i fokusirajte se na vaše prave ciljeve vezano za ishranu.
Ne dajte da vas sokovi zavaraju
Možda mislite da je čaša soka najbolji
način da započnete dan, ali to je zapravo velika greška. Ne samo što ćete se
napuniti velikom količinom šećera, ujedno ćete uneti vrlo malo hranljivih
vitamina u organizam. Mnogo bolja ideja jeste da popijete čašu vode i pojedete
pomorandžu. Cela voćka nudi dijapazon vitamina i minerala u svom soku, a
hranljiva vlakna voćke će održavati sitost organizma sve do ručka.
Dopunite energiju, ali na zdrav način
Palačinke i bakin kolač spadaju u grupu
hrane koju nikako ne bi trebalo jesti za doručak, posebno kada su prelivi i
prilozi slatki. Umesto toga, uživajte u crnom tostu, i pokušajte da unesete
malo proteina u obliku jogurta, sira sa niskim procentom mlečne masti ili
kuvanim belancima. Osećaćete sitost mnogo duže.
Odolite iskušenjima
Kolačići su sjajni i jako ukusni, ali
ukoliko je suočavanje sa njima prva stvar koju radite ujutru, potrudite se što
više možete da ovu naviku iskorenite. Šećerne žitarice, tostirana peciva,
đevrek, rolnice sa cimetom su jako primamljive, ali će vrlo verovatno izazvati
rast šećera u krvi, propraćeni padom energije i preranom osećaju gladi. Ovo
takođe može izazvati kasnovečernje obedovanje, što je jako loše za zdravlje.
Ne izbacujte kafu
Ne morate da se odreknete vaše
jutarnje doze kofeina, iako ste opsednuti trenutnim režimom ishrane. U slučaju
da organizam ne reaguje negativno na kofein, preporučljivo je konzumirati ga.
Kafa može biti ukusan i prirodan način da dignete raspoloženje i funkcije mozga.
Naravno, budite oprezni sa kafom, ukoliko vam je potrebno više od dve šolje da
biste započeli dan, možete izazvati poremećaj sna.
Obratite pažnju na priloge za kafu
Ukoliko ono što stavljate na kafu može
izazvati povećanje kilograma (šećer, šlag, slatka pavlaka, sirupi) to više nije
šoljica obične kafe, ona se zapravo pretvorila u pravu kaloričnu bombu. Ukoliko
ovo konzumirate više puta dnevno, kalorije će se nesumnjivo nagomilavati.
Oduzmite malo šećera i radite na tome da uživate u jutarnjem kuvanju tradicionalne
kafe sa što manje priloga.
Budite spremni kada glad iznenadi
Ukoliko se često nađete u žurbi i ne
stignete da doručkujete, uvek sa sobom nosite kesicu zdravih grickalica. Ključ
zdrave ishrane jeste planiranje obroka unapred. Kesica badema, indijskih oraha
i ostalog koštunjavog voća je najbolje rešenje za vašu torbu ili fioku u
kancelariji.
Držite se jednog serviranja
Kada servirate hranu, trudite se da
svaku namirnicu servirate u komadu, komad sira, jedno jaje, komad voća ili
povrća, parče hleba i šolja žitarica su najbolji način da budete spremni za sve
dnevne izazove. Međutim, imajte u vidu koliko je to okvirno kalorija kako ne
biste preterali sa unosom kalorija tokom celog dana.
Ne nasedajte na rafove pored kasa
Namirnice koje se nalaze na rafu pored
kase dok čekamo red su velika zamka, ne samo da su pune šećera i kalorija nego
vas neće ni zasititi. Uvek gledajte da uzmete samo ono što vam zaista treba u
marketu, ukoliko osećate potrebu da nešto ”gricnete” kesa kikirikija će biti
mnogo bolje rešenje od svake čokoladice i keksa koji se nalaze na kasi.
Zapamtite ovu mantru
Stara izreka kaže: ”Doručkuj kao
kralj, ručaj kao princ i večeraj kao prosjak,” imajte ovaj citat na umu tokom
celog dana i znajte da se zasigurno nalazite na putu zdravog gubljenja telesne
težine.
Ne oslanjajte se na čokoladice od žitarica
Čokoladice sa žitaricama se
konzumiraju kao doručak na brzinu, ali mnoge sadrže kalorija koliko i jedan
dezert! Mnoge energetse čokoladice su zapravo najobičniji keks umotan
žitaricama, sa mnogo više šećera nego što vam je potrebno. Malo prirodnog
putera od kikirikija na parčetu hleba će biti mnogo bolje rešenje. Napravite
par sendviča unapred i držite uvek jedan na poslu i jedan kod kuće.
Izbegavajte koktele
Bilo da je vikend ili radni dan, vaš
prvi obrok bi trebalo da vas digne a ne nokautira (i pritom ispuni kalorijama).
Smanjite alkohol što više možete i imajte na umu da samo vodka od svih
sastojaka u vašem koktelu sadrži 100 kalorija.
Doručak je obavezan
Iako se osećate puno još od sinoćne
večere, potrudite se da pojedete bar malo doručka. Teški obroci kasno u noć
mogu opteretiti vaš organizam i poremetiti varenje, mogu čak poremetiti san.
Ukoliko ovo činite ponekad, nemojte preskakati doručak. Preskakanje obroka može
prouzrokovati usporavanje metabolizma, ukoliko možete uzmite parče tosta,
toplog čaja, jabuke, jogurt sa što manje procenta masti.
Dodajte čašu vode svakom jelu
Uvek je dobro uključiti vodu uz svaki
obrok, hidriraće organizam i pomoći će vam da se osećate sitim i zadovoljnim
mnogo duže.
Izvor: Stvar ukusa