Pojačava depresiju
U nedavnom istraživanju
Univerziteta San Francisko otkriveno je kako osobe koje hodaju
pogrbljeno i imaju loše držanje imaju povećan osjećaj depresije i niže
nivoe energije. Učiteljica joge i stručnjakinja za pravilno držanje
Kerol Krukof kaže: “'Čak i naš jezik odražava vezu između pravilnog
držanja i emocionalnog uticaja, pa tako slabe osobe vrlo često opisujemo
kao beskičmenjake”.
Šta možete učiniti:
Zamislite da imate svjetlo tačno na sredini grudi. Bilo da sedite, bilo
da hodate, vaše ‘svjetlo’ uvek mora biti usmereno napred. Držite glavu
usmjerenu napred, ali bez podizanja brade, piše prevention.com.
Usporava probavu
Kada sjedite u zgrčenom položaju, vaši unutrašnji organi, uključujući
crijeva, previše se skupljaju. A upravo to može usporiti sve, uključujući
probavu.
Šta možete učiniti: Joga i pilates su
temeljne vježbe koje ‘pokreću stvari’. Jedna od brojnih poza koja može
aktivirati usporena crijeva je kobra. Lezite na stomak, a glavu naslonite
na podlaktice. Nakon toga ruke postavite u nivo grudnog koša i polako se
podižite gore, sve dok potpuno ne istegnete leđa.
Povećava rizik od bolesti i smrti
Nedavno australijsko istraživanje otkrilo je da nakon 25. godine života
svaki sat pogrbljenog ležanja na kauču pred televizorom smanjuje
očekivano trajanje života za 21,8 minuta. Osim toga, engleska studija
otkrila je da duže sjedenje udvostručava rizik od oboljevanja od
dijabetesa, a opasnost za kardiovaskularne bolesti povećava se za 147
posto.
Šta možete učiniti: Pokušajte da ne
sjedite zgrčeno pred televizorom, ustajte bez oslanjanja na rukohvate i
spuštajte se u sjedeći položaj kontrolisanim pokretima. Upravo će to
ojačati mišiće donjeg dijela tijela i umanjiti rizik od bolesti.
Izgledate deblje
Današnji način života prvenstveno je sjedelački, međutim, činjenica je i
da dok sjedimo neminovno izgledamo deblje. Naime u sjedećem položaju
unutrašnji organi jednostavno nemaju kuda pa automatski djelujemo deblje.
Šta možete učiniti: Rješenje je jednostavno –
ustanite i krećite se. Kada stojimo, za razliku od sjedenja, trošimo i do
20 posto više kalorija i jačamo mišiće, podstičemo metabolizam i
povećavamo gipkost kostiju.
Smanjuje cirkulaciju
Naša tijela su svojevrsne mašine koje pokreću tečnosti i plinovi.
Dugotrajno sjedenje, posebno s prekrštenim nogama, prekida cirkulaciju,
povećava pritisak, pa čak i uzrokuje pucanje vena.
Šta možete učiniti: Kako
biste osigurali pravilnu cirkulaciju u donjem dijelu tijela, stručnjaci
preporučuju da ustanete, zauzmete pravilno držanje i nakon toga
podignete nogu u vazduh. Taj položaj zadržite neko vrijeme – dovoljno da
pet puta snažno udahnete i izdahnete dišući iz dijafragme – a zatim to
ponovite s drugom nogom.
Podstiče stres
Nedavna studija s Harvarda otkrila je da ljudi koji se drže uspravno
imaju 20-postotno povećanje testosterona i smanjenje od 25 posto u
nivoima kortizola dok su osobe koje su se držale pogrbljeno bilježile pad
od 10 posto u nivou testosterona i 15-postotno povećanje kortizola.
Ukratko, osobe koje se drže pogrbljeno osim niskog samopoštovanja
izložene su i višim nivoima stresa. Pogrbljeno sjedenje je takođe
popriličan problem. Naime, plitko disanje u grudima opterećuje pluća, a
srce će brže kucati kako bi osiguralo dovoljnu količinu kiseonika.
Rezultat je začarani krug, jer stres podstiče plitko disanje, što pak
stvara dodatni stres.
Šta možete učiniti:
Stručnjaci savjetuju da se sami podsjetimo da dišemo iz abdomena kako bi
se smanjio nivo stresa. Kako biste bili sigurni da dišete pravilno,
stavite ruku na stomak i tada bi trebalo da osetite kako se stomak širi
kako udišete.