Nervoza
Dokazan način za oslobađanje nervoze i stresa jesu kardio-vežbe. Ubrzavanje rada srca pojačava oslobađanje neurotransmitera koji su zaduženi za poboljšanje raspoloženja poput serotonina. Studija objavljena u žurnalu „Medicin end sajens in sports and eksxersajz“ pokazala je da 30 minuta umjerenog vježbanja, poput džogiranja, ne trčanja, pojačava našu otpornost na stres. Osobe koje konstantno vježbaju prijavljuju znatno manje nivoe stresa, nervoze i depresije.
Uspavanost tokom dana
Umjesto da se oslanjate na kofein, koji kasnije može da vas spriječi da utonete u san, pokrenite se. Osobe koje se pridržavaju preporučene fizičke aktivnosti od 150 minuta nedjeljno imaju 65 odsto manje šanse da zadremaju tokom dana.
Osobe koje vježbaju brže utonu u san i imaju znatno manje prekida tokom noći.
Za ovo je zaduženo nekoliko faktora: smanjivanje tjelesne temperature vježbanjem, povećanje proizvodnje hormona melatonina koji promoviše san i potreba tijela da obnovi svoje nivoe energije i popravi oštećene ćelije i tkivo.
Bol u leđima
Mišići oko kičme postaju slabiji tokom godina, a cjelodnevno sjedenje ispred računara ih još više slabi. Istraživanja su pokazala da je najbolji lijek za zdravu kičmu vježbanje sa tegovima. Ovakvi treninzi mogu da smanje bol od 30 do 80 odsto za 10 do 12 nedjelja, tvrdi Vejn Vestkot sa Koledža Kvinsi u Masačusetstu.
Jačanje svih mišića u tijelu oslobađa kičmu pritiska jačajući je i sprečavajući pojavu bola.
Potreba za hranom
Ukoliko pokušavate da snagom volje izbijete sebi iz glave ideju o velikom čokoladnom kolaču sa malo uspjeha, možda bi bilo bolje da se pokrenete. U trenucima kada žudimo za slatkišima to je samo poruka mozga da nam je potreban dopamin, neurotransmiter koji je povezan sa centrom za nagradu u našem mozgu. Ove čežnje vrlo lako se mogu rešiti vježbanjem. Kao i hrana, vježbanje znatno povećava nivoe dopamina.
Valunzi
Tokom menopauze, kao i godina koje joj prethode, 80 odsto žena patiće od simptoma kao što su valunzi i noćno znojenje. Vježbanje pomaže da održite zdrav indeks tjelesne mase, što je ključno ukoliko osjećate vrelinu, pošto gojazne žene imaju znatno ozbiljnije simptome. Dovoljno je samo 30 minuta vježbanja, poput trčanja na traci kako bi se valunzi smanjili za 74 odsto tokom 24 časa sudeći po studiji objavljenoj u žurnalu „Menopauza“.
Slab imuni sistem
Aerobni treninzi predstavljaju prirodan način da se odbranimo od prehlade, pošto prebacuju imune ćelije sa tkiva pravo u krvotok, gde napadaju viruse i bakterije, objašnjava Dejvid Nimen, profesor sa državnog univerziteta Alapačian. Njegovo istraživanje pokazalo je da ukoliko pet dana nedjeljno imamo kardio-treninge, to može smanjiti dane provedene u bolovanju za 43 odsto.