Iako će dodatni sat mnogima dobro doći, bilo da se žele naspavati ili
produžiti izlazak, svaka promjena računanja vremena ima negativan
utjecaj na naše tijelo.
Hoće li vam biti lakše ili teže naviknuti se na novi ritam, ovisi o
tome kako vaše tijelo funkcionira, a jedna od najčešćih promjena koje
možete doživjeti zbog pomicanja sata je nesanica.
Tu će promjenu definitivno lakše podnijeti noćne ptice, a ako ne
spadate u tu skupinu mogli biste iskusiti nemiran san, buditi se više
puta u toku noći, te se ujutro naći neispavani i sa smanjenom
koncentracijom što bi moglo negativno utjecati na razinu stresa u vašem
životu.
Isto tako moguće je da vam remećenje prirodnog bioritma uzrokuje i
druge znanstvene probleme poput jakih migrena, nervoze ili depresije.
Dobra je vijest da postoje stvari koje možete učiniti kako biste tu štetu sveli na minimum.
Na naš unutarnji sat važan utjecaj ima svjetlo. Portal WebMD
savjetuje da tijekom dana što više vremena provodite na svjetlu, osobito
sunčevom, a čim se vani počne mračiti trebali biste prigušiti i
unutarnju rasvjetu.
Ako ste u noćnim satima izloženi jakom svjetlu, vaše tijelo dobiva
poruku da se trebate razbuditi, umjesto da se opušta i priprema za san.
Što se prehrane tiče, dobro je izbjegavati tešku hranu najmanje tri
saa prije spavanja, a također izbjegavajte alkoholna pića i kavu.
Osim izbjegavanja alkohoa i kafeina, na zdravu higijenu spavanja
možete utjecati opuštajućim ritualima nedugo prije odlaska na spavanje
primjerice opuštajućom kupkom ili meditacijom.
Ako vam smetaju zvukovi ili svjetlo, možete koristiti masku za
spavanje i čepiće za uši, a za kvalitetu sna jako je bitno da liježete i
ustajete približno u isto vrijeme svakog dana.