Ubrzan način života, svakodnevni stres, neredovni obroci i stalna izloženost ekranima sve češće dovode do problema sa spavanjem. Nesanica danas pogađa veliki broj ljudi i ne treba je shvatati olako, jer dugoročno iscrpljuje organizam, slabi koncentraciju i narušava opšte zdravlje.
Stručnjaci ističu da stres ima ključnu ulogu u poremećaju sna, jer podstiče lučenje hormona koji tijelo drže u stanju stalne budnosti. Osim toga, i ishrana značajno utiče na kvalitet odmora.
Preporučuje se izbjegavanje teške, masne i fermentisane hrane u večernjim satima, kao i kofeina, gaziranih napitaka i čokolade. Umjesto toga, male promjene u rutini – poput odlaska na spavanje u isto vrijeme i opuštanja prije sna – mogu donijeti vidljivo poboljšanje.
Namirnice koje pomažu boljem snu
Određene namirnice prirodno smiruju nervni sistem i podstiču proizvodnju hormona sna:
- orašasti plodovi
- banane
- trešnje
- jogurt s malo meda
- žitarice i pahuljice
Ove namirnice sadrže minerale i hranljive sastojke koji pomažu tijelu da se lakše opusti i pripremi za odmor.
Uključivanje ovih namirnica u lagani večernji obrok može doprinijeti mirnijem, dubljem i kvalitetnijem snu, bez potrebe za lijekovima.