Ne stresirajte se — radite manje: 52 načina da si olakšate život u 2026.

Zamolili smo stručnjake iz različitih oblasti — od domaćinstva, zdravstva i psihologije, do hortikulture — da za Guardian daju savjete o zadacima koje jednostavno možemo prestati da radimo, kao i o stvarima koje će nas osloboditi nepotrebnih briga.

Početak nove godine gotovo uvijek donosi vizije idealizovane verzije nas samih. Svježih i punih poleta, nestrpljivo punimo liste obaveza onim što smo odlagali i ambicijama kojima težimo. Ali energija koja dođe poslije nekoliko slobodnih dana brzo nestaje kada se vratimo rutini — školi, poslu, pošti i svakodnevnim zadacima.

Zato, umjesto da stalno dodajete nešto novo na svoju listu zašto ne biste odlučili da sa nje nešto skinete?

1. Profesionalna organizatorka Susan C. Pinsky kaže da ne morate da slažete svaki komad odjeće. Ladica sa razbacanim donjim rubljem – ali samo donjim rubljem – sasvim je dovoljno organizovana. Ako broj čarapa svedete na dva modela i imate više pari svakog, više nikada nećete morati da ih sortirate, slažete ili motate.
2. Prestanite da šaljete toliko e-poruka, kaže Moyra Scott, stručnjakinja za produktivnost i dobrobit. Što više šaljete, više dobijate nazad, zato odgovarajte samo kada je zaista potrebno.
3. Još jedan razlog da ne živite u inboxu: organizaciona psihološkinja dr Amantha Imber kaže da ova vrsta „plitkog rada“ – uključujući i dopisivanje preko Slacka ili Teamsa – troši energiju koja bi mogla da se usmjeri na veće zadatke.
4. Preskočite multivitamine. Ljudi bi trebalo da prestanu da troše novac na suplemente, kaže dr Jason Yu, doktor opšte prakse iz Sidneja. Često postoji veoma malo naučnih dokaza koji podržavaju njihove tvrdnje, a nijedna tableta ne može da ispravi nezdrave životne navike.
5. Ne treba vam komplikovana kombinacija da biste izgledali elegantno, kaže Zara Wong, modna urednica i konsultantkinja. Najlakši način da izgledate dotjerano jeste da nosite istu boju od glave do pete. To je upadljivo, ali i vrlo jednostavan način “odijevanja po brojevima”.
6. Zaboravite na posebnu hidratantnu kremu i koristite samo kremu za sunčanje, kaže profesor Deshan Sebaratnam, dermatolog u Skin Hospitalu. Većini ljudi nije potrebno da svakodnevno nanose hidratantnu kremu, osim ako nemaju kožna oboljenja poput ekcema. Osim toga, većina krema za sunčanje ima i hidratantna svojstva.
7. Slično tome, za rješavanje konkretnih problema s kožom dovoljan je jedan ili dva dobro formulisana proizvoda sa nekoliko aktivnih sastojaka, kaže Michelle Wong, naučna komunikatorka s doktoratom iz medicinske hemije.
8. Spustite telefon i prestanite stalno gledati svoja ulaganja, poručuje stručnjak za penzije Marco Mellado. Cijene se neprestano mijenjaju, često bez jasnog razloga. Ako imate čvrst dugoročni plan, dnevne oscilacije nisu važne.
9. Ljudi često koriste previše začina kada kuhaju južnoazijska jela. Manje začina u pravim količinama može da istakne dublje ukuse, kaže kulinarski kreator Nipun Liyanapathirana.
10. Oslobodite se srama oko večere. Domaći kuhari su pod velikim pritiskom da svake večeri naprave nešto posebno, kaže ugostiteljka Bundjalung porijekla Mindy Woods. Ali mnoge kulinarske tradicije ne kuhaju zbog aplauza – kuhaju da bi nahranile, podržale i iznijele ljude kroz dan. Ako to znači ponavljanje jela, podsjetite sebe da je već sama činjenica da ste nahranili sebe i porodicu veliki uspjeh.
11. Ako vam je soba stalno u neredu, prestanite da se unaprijed osuđujete obećanjima kako ćete svako veče savršeno pospremati odjeću, kaže novinarka Guardiana i autorka knjige The ADHD Brain Buddy Matilda Boseley. Umjesto toga, odredite u sobi jednu “stolicu za odjeću” ili stavite korpu za “čistu odjeću” pored korpe za veš. Dajte sebi dozvolu da budete pomalo neuredni – samo tom neredu obezbijedite njegovo mjesto.

Prebroditi sedmicu

12. Mnogi roditelji pokušavaju da izravnaju svaku “neravninu”, žureći da sve poprave i da stalno štite dijete, kaže Alice Peel, učiteljica u osnovnoj školi i suosnivačica socijalnog poduhvata za mentalno zdravlje Grow Your Mind. Ali dopuštanje djetetu da samo riješi svoje probleme daje mu šansu da raste.
13. Pustite da se i vaš vrt brine sam o sebi. Prestanite da nepotrebno prskate pesticide i insekticide, kaže voditeljka rasadnika Thea Kerr. Oni remete vrtni ekosistem, a populacije lisnih uši prirodno mogu da kontrolišu predatori.
14. Prigrlite nježne pokrete dok se oporavljate od intenzivnog treninga. Iako je primamljivo “pogurati” još malo kada vas sve boli, to često samo odgađa oporavak, kaže vanredni profesor Bruno Saragiotto, rukovodilac fizioterapije na Tehnološkom univerzitetu u Sidneju.
15. Vježbanje ne mora da podrazumijeva komplikovane pokrete, kaže dr Kim Way, fiziološkinja vježbanja na Univerzitetu Deakin. Držite se jednostavnih vježbi u kojima uživate i u kojima se osjećate sigurno.
16. Ako vam je hlađenje poslije treninga dosadno, slobodno ga preskočite, kaže Shona Vertue, lična trenerica i instruktorka joge. Suprotno uvriježenom mišljenju, istraživanja pokazuju da aktivno hlađenje ne smanjuje značajno bol u mišićima, ne sprječava povrede i ne poboljšava oporavak na neki smislen način poslije treninga s tegovima. Ali ako uživate u tom opuštanju, naravno da možete da nastavite.
17. Ako sedmicu završavate s bolnim stopalima, vaše cipele vjerovatno nisu ni glavni problem ni čarobno rješenje, kaže podijatrica Charbel Dagher iz Clear Step Podiatry. Mnogi se previše oslanjaju na cipele s mekim ulošcima kao na brzo rješenje. Rješavanje stvarnog, osnovnog uzroka bola u stopalima dugoročno donosi mnogo više.
18. Pojednostavite kupovinu namirnica. Ukusna jela ne zahtijevaju gomilu sastojaka, a prema riječima kuharice Jo Barrett iz Discovered Foodsa, većina nas ionako kupuje previše. Tražite recepte koji traže samo nekoliko sastojaka i jednostavnu tehniku u koju imate povjerenja – takva jela često ispadnu najpamtljivija.
19. Prestanite da trošite novac na probiotike s police. Umjesto toga, njegujte sopstvenu crijevnu floru ishranom bogatom minimalno prerađenim namirnicama biljnog porijekla, kaže profesor Emad El-Omar, gastroenterolog i direktor Istraživačkog centra za mikrobiom Univerziteta New South Wales.
20. Ne pretrpavajte veš komercijalnim sredstvima za skidanje mrlja. Nije svaki preparat dobar za svaku mrlju. Shannon Lush, poznata kao “kraljica čistoće”, savjetuje da prvo utvrdite porijeklo mrlje kako je slučajno ne biste trajno “fiksirali”. Vrlo je vjerovatno da već u kući imate sve što vam treba: soda bikarbona s vodom može da posvijetli bijelo rublje, a bijeli sirće da ukloni masne mrlje.
21. Sve pomalo gubi draž kad se nađe na listi zadataka. Prestanite da zakazujete seks kao da je u pitanju još jedna obaveza, kaže Georgia Grace, praktičarka za seks i veze. To trenutku dodaje pritisak i može da ga pretvori u performans, umjesto u užitak. Umjesto toga, svjesno planirajte vrijeme za fizičko, emotivno ili erotsko povezivanje, bez očekivanja da to “mora” da završi seksom.

Uživanje u sebi

22. Zaboravite na skupe naprave i komplikovane metode kuhanja, kaže Jibbi Little, stručnjakinja za kafu. Za dobru šoljicu potrebno vam je samo jedno: kvalitetna zrna.
23. Ne morate da stiskate zube i završavate umjetnost koju mrzite, kaže urednica kulture Steph Harmon. Ako vam se prvih 20 stranica knjige ne sviđa – odložite je. Ako vas film ili serija smaraju – ugasite ih. Postoji više sjajne kulture nego što iko može da pogleda za života, zato skratite gubitke i potražite nešto bolje.
24. Ne morate da ostanete na zabavi cijelo veče, kaže novinarka i “oporavljeni sociofob” Jenny Valentish. Shvatite da imate svoj “prozor tolerancije”: provedite kvalitetno vrijeme s domaćinom, pa otiđite kada osjetite da vam je dosta. Bolje je biti tamo kraće, ali stvarno prisutan, nego dugo a iscrpljen.
25. Prestanite da upoređujete svoj seksualni život s tuđim. Radite ono što odgovara vama i ljudima s kojima ste u vezi, kaže klinička seksološkinja Naomi Hutchings.
26. I tokom samog čina, pustite brigu o tome šta partner misli o vama ili vašem tijelu i usmjerite pažnju na sopstvene senzacije. To pomaže da ostanete prisutni i povećava zadovoljstvo, kaže seksološkinja i terapeutkinja za veze Kassandra Mourikis.
27. Za goste iz inostranstva, prijatelje s djecom ili veće grupe, dogovor oko termina može biti prava muka. Umjesto beskrajnih poruka, pošaljite link na when2meet, predlaže Isabella Lee. Ljudi izaberu termine koji im odgovaraju, a alat sam izračuna najbolje vreme za sve.
28. Ne pokušavajte da vidite baš sve kada idete na odmor. To stvara pritisak koji vam ne treba, kaže Brett Mitchell iz Intrepid Travela. Umjesto jurnjave za “obaveznim” lokacijama, posjetite manja i mirnija mjesta. Raditi manje ne znači propustiti — često baš tako doživite više.
29. Dajte sebi dan milosti kada se vraćate s putovanja, kaže urednica lifestyle rubrike Alyx Gorman. Odlazak na posao dan nakon slijetanja samo zatrpava vaše buduće “ja” dodatnim obavezama. Ako unaprijed planirate dan kod kuće za spavanje, raspakivanje, kupovinu namirnica i vraćanje u ritam, odmor će duže trajati, makar u glavi.
30. Skinite etiketu sa skupih flaša i spremite dobre čaše: sommelierka Samantha Payne kaže da ne morate da trošite mnogo da biste pili dobro vino. Kvalitetno vino iz “boxa” posljednjih godina je ozbiljno napredovalo, a u frižideru može da stoji danima — tako sebi natočite samo jednu čašu, bez otvaranja cijele boce.
31. Coco Chanelu se često pripisuje savjet da, prije nego što izađete iz kuće, skinete jedan komad nakita. Ista ideja važi i za uređenje doma, kaže dizajnerka enterijera Emma Blomfield. Mnogi pretrpaju ravne površine dekoracijama i na kraju dobiju prostor koji izgleda haotično. Držite na vidnom mjestu samo tri do četiri predmeta — i imaćete manje prašine za brisanje.
32. Djeci ne trebaju raskošne rođendanske zabave ni gomila poklona. Za većinu mališana park i torta su sasvim dovoljni, kaže Yvonne C. Lam. Ako pravite zabavu, možete uvesti pravilo “pet dolara”: umjesto poklona, gosti u kovertu stave po pet dolara, pa dijete poslije izabere jednu stvar koju zaista želi.
33. Ako pokušavate da proširite društveni krug, ne morate da budete opsjednuti traženjem “najboljeg prijatelja”, kaže profesorica javnog zdravlja Michelle Lim. Mali trenuci povezivanja — poput pozdrava nekome na autobuskoj stanici — mogu značajno da umanje osjećaj usamljenosti.
34. Ne opterećujte se time da se oblačite “u skladu sa svojim godinama”, tijelom ili tuđim očekivanjima, kaže savjetnica za održivu modu Camille Reed. Nosite ono što vas čini srećnim: jarke boje, golе ruke, krojeve koji vas vesele. Odijevajte se da ostavite utisak na sebe, a ne na druge.

Kad stvari krenu po zlu

35. Ne hranite ljubimca neposredno prije odlaska veterinaru. Sama posjeta je već dovoljno stresna, kaže dr Anne Quain sa Veterinarske škole Univerziteta u Sidneju, pa nema potrebe da tome dodajete i pun stomak. Hrana povećava vjerovatnoću da će se ljubimac razboljeti u autu, a prazniji stomak znači da će biti prijemčiviji za poslastice u ambulanti.
36. Ako ostanete bez posla, nemojte se prijavljivati na svaki oglas koji vidite, po principu “špricaj i moli se”, kaže savjetnica za karijeru Ellen Hooper. Umjesto toga, uložite vrijeme u kontaktiranje bivših kolega i korištenje postojećih mreža.
37. Ako vas muče duboke brige oko novca, savjeti influensera i šeme brzog bogaćenja neće ih riješiti, kaže Zee Heart, suosnivačica MoneyGirla. Ne nasjedajte na takav sadržaj — jednostavno prestanite da ih pratite.
38. Ako ste u teškom periodu, ostavite dijetu, kaže KC Davis, zagovornica brige o sebi i autorka knjige Ko zaslužuje tvoju ljubav. Mozak radi na glukozi; kriza nije trenutak za uskraćivanje ugljenih hidrata, masti ili proteina. Fokusirajte se na to da unesete dovoljno kalorija, a ne na savršenu nutritivnu sliku svakog obroka.
39. Prigrlite malo zdravog sukoba, kaže klinička psihoterapeutkinja Marryam Chehelnabi. Izbjegavanje svake svađe nas steže u ćošak i onemogućava da njegujemo sreću i bliskost. Umjesto da se uplićete u čvorove pokušavajući da po svaku cijenu održite mir, izrazite svoje zamjerke kada se pojave.
40. Ne morate da popunjavate svaku neprijatnu tišinu kako biste ublažili nečiju tugu, kažu Sally Douglas i Imogen Carn, kreatorke podkasta Good Mourning. Umjesto brzih rješenja i floskula, najjača podrška često je — samo sjesti pored nekoga, slušati bez osuđivanja i ostaviti prostor da tuga postoji.

Planiranje za budućnost

41. Ako planirate renoviranje, ne zaboravite na orijentaciju, kaže Anthony Burke, voditelj emisije Grand Designs Australia i profesor arhitekture. Maksimalno korištenje sunca za prirodno grijanje i hlađenje može značiti manje potrebe za klimom i dodatnom izolacijom.
42. Ne dizajnirajte svoj dom za nekog budućeg kupca. Previše kuća izgleda kao kopija jedna druge — moderno, ali zaboravljivo, kaže dizajner enterijera David Flack. Vaš dom nije salon namještaja, već mjesto gdje se stvarno živi; dizajnirajte ga za sebe.
43. Ne opterećujte se opsesivnom samooptimizacijom i biohakingom. Izgleda kao da imate kontrolu, ali često je to samo prerušena anksioznost, kaže klinički psiholog Zac Seidler. Ponekad je “dovoljno dobro” zaista dovoljno dobro — vaše tijelo nije algoritam koji treba hakovati.
44. Svi imamo po neki predmet kojeg se teško odričemo iz sentimentalnih razloga, ali kad raščišćavate prostor, ne morate da ga zadržite iz osjećaja obaveze. Ako nešto više ne želite ili ne koristite, profesionalna organizatorka Catherine Carney kaže da je sasvim u redu cijeniti sjećanje — a predmet pustiti bez krivice.
45. Prestanite da planirate karijeru u sitne detalje, savjetuje Lois Keay-Smith. Savremena karijera zasniva se na prilagodljivosti, informacijama i umrežavanju.
46. Postoji mnogo metrika koje “mjere” roditeljstvo, ali mnoge je najbolje ignorisati, kaže dr Fiona Longmuir. Umjesto da se fokusirate na brojke kao dokaz uspjeha, razmišljajte o tome kako se vaše dijete razvija kao mlada osoba, a ne samo kao učenik sa prosjekom.

Kada vam je potrebna provjera stvarnosti

Ako sve ostalo ne upali, jednostavno prestanite da govorite “da”, kaže Helena Nguyen, profesorka radnih i organizacionih studija na Univerzitetu u Sidneju. Posebno za one koji vole da ugađaju drugima: svako “da” je malo povlačenje sa vašeg energetskog računa, a ne možete se dobro pojaviti ni pred kim ako ste već potpuno iscrpljeni.

Prestanite da partnera smatrate odgovornim za svoje “stvari”, kaže dr Orna Guralnik, klinička psihološkinja i psihoanalitičarka. Naše emocije su naša odgovornost.

Ne živite da biste objavljivali. U svijetu u kojem svaki potez može da završi pred sudom interneta, lako je igrati na sigurno, kažu Maggie Kelly i Tully Smyth, voditeljke podkasta Self Help(ed). Ali trebalo bi da se manje brinemo o nevidljivim “online ugovorima”. Vaš digitalni trag ne definiše ko ste.

Roditelji troše previše energije pokušavajući da oblikuju ponašanje djece, kaže edukatorka Lael Stone. Djeca najviše uče posmatrajući ko smo — a ne šta pričamo.

Oslobodite se uvjerenja vezanih za godine, kaže dr Catherine Barrett, osnivačica organizacije Celebrate Ageing. Kada vidite vrijednost u starijim ljudima, mijenja se i vaše iskustvo odnosa i rada s njima.

Ne brinite se previše zbog toga šta drugi rade. Ako želite da živite u skladu sa stoičkom filozofijom, shvatite da su tuđe riječi i postupci izvan vaše kontrole, podsjeća autorka i novinarka Brigid Delaney. Jedino čime zaista treba da se bavite jeste vaše sopstveno ponašanje i vaše reakcije.