Briga o zdravlju srca često se čini kompliciranom, a pravila o prehrani pretjerano rigorozna. Ipak, postoje jednostavni načini koji mogu pomoći u očuvanju kardiovaskularnih funkcija i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Umjesto da se fokusiramo na složene metode, vrijedi obratiti pozornost na male promjene koje dugoročno donose velike rezultate.
Jedna od navika koju kardiolozi najčešće preporučuju jest redovito, ali postupno povećanje tjelesne aktivnosti tijekom dana. Kardiolog dr. Edward Fisher ističe: “Potražite male prilike za više kretanja, što ne mora uključivati odlazak u teretanu ili rad s trenerom”, prenosi Parade.
Navodi da se jednostavne promjene poput penjanja stepenicama umjesto korištenja dizala, parkiranja malo dalje od odredišta ili hodanja tijekom telefonskih razgovora mogu značajno odraziti na zdravlje srca i opće stanje organizma.
Prema riječima dr. Fishera, sjedilački način života jedan je od najvećih neprijatelja zdravlja srca. Čak i lagano hodanje pomaže u smanjenju stresa, poboljšava raspoloženje, povećava razinu energije i doprinosi boljoj kvaliteti sna.
“Male, ali redovite promjene u načinu kretanja imaju ogroman učinak na dugoročno zdravlje srca”, ističe on.
Za početak, dovoljno je unijeti više kretanja u svakodnevicu – prošetati nakon obroka, češće ustajati od radnog stola ili zamijeniti kratke vožnje pješačenjem. Dr. Fisher također napominje da dosljednost ima veći učinak od intenziteta.
“Ne moramo sve raditi odjednom. Ključ je u tome da svakodnevno malo povećamo broj koraka i to će s vremenom napraviti razliku”, zaključio je kardiolog.
Simptomi
Kardiovaskularni problemi mogu se očitovati na različite načine. Nažalost, mnogi znakovi i simptomi ostaju neprimijećeni dugi niz godina. Ako primijetite bilo koji od sljedećih problema, važno je da se odmah obratite svom liječniku:
- Preskakanje srca (palpitacije)
- Neobjašnjeno znojenje
- Bol u vratu i ramenima
- Neobjašnjena žgaravica ili probavne smetnje
- Problemi sa želucem, poput mučnine ili povraćanja
- Poteškoće sa spavanjem