Zagrljaji su mnogo više od jednostavnog fizičkog dodira – oni su most koji povezuje dvije osobe na emocionalnom, psihološkom i čak fiziološkom nivou. Danas, na Međunarodni dan zagrljaja, podsjetimo se koliko su važni ovi mali trenuci povezivanja i kako mogu pozitivno uticati na naše mentalno zdravlje.
Zašto su zagrljaji važni?
Zagrljaji oslobađaju hormon oksitocin, poznat kao “hormon ljubavi”, koji pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i osjećaja usamljenosti. Osim toga, fizički kontakt tokom zagrljaja smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), stabilizuje krvni pritisak i poboljšava imunološki sistem.
Zašto baš 20 sekundi?
Istraživanja pokazuju da je potrebno najmanje 20 sekundi zagrljaja kako bi se postigao optimalan učinak na naše tijelo i um. U tih 20 sekundi, tijelo se opušta, srčani ritam se usklađuje, a osjećaj povezanosti s drugom osobom se produbljuje. Možda vam zvuči dugo, ali pokušajte – zagrlite dragu osobu, dišite zajedno i osjetite kako se stres topi.
Zagrljaj kao terapeutski alat
U mom radu s porodicama često govorim o važnosti fizičke bliskosti, posebno u teškim vremenima. Zagrljaji ne samo da jačaju međuljudske odnose, već pomažu u otvaranju emotivnih kanala. Ponekad zagrljaj može reći više od hiljadu riječi.
Praktikujte zagrljaje svaki dan
- Počnite s najbližima – Zagrlite članove porodice, partnera ili djecu. Ovi mali trenutci mogu napraviti veliku razliku.
- Budite svjesni trenutka – Kad nekoga grlite, fokusirajte se na osjećaj topline i sigurnosti.
- Poštujte granice – Neki ljudi možda nisu spremni za fizički kontakt, i to je u redu.
Zagrljaj je poklon koji možete dati svakome – ne košta ništa, a donosi mnogo. Na ovaj Međunarodni dan zagrljaja, izađite iz svoje zone komfora i zagrlite nekoga. Možda baš taj zagrljaj promijeni nečiji dan..
Piše: Maja Savanović Zorić, psiholog i porodični psihoterapeut