Uključivanje ovih jesenjih namirnica u plan prehrane blagotvorno će djelovati na vaše zdravstveno stanje, pomoći će vam i u kontroli unosa masti i dodatnih kalorija.
1. Kelj
Kelj se može spremati na razne načine. Bogat je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, dok ima malo ugljenih hidrata. Osim za imunitet kelj je sjajan u režimu ishrane kada želite da skinete kilograme.
2. Cimet
Cimet reguliše nivo šećera u krvi, ubrzava metabolizam, smanjuje holesterol. Ovaj ukusan začin pomaže i pri gubitku kilograma. Naravno, preporučujemo da ga dodate u zdrave napitke prije nego u zašećerene kolače.
3. Slatki krompir
Reguliše nivo šećera u krvi, smanjuje apetit i zbog vlakan reguliše varenje. Samim tim, kilogrami lakše nestaju.
4. Nar
Nar je prepun vlakana i znate i sami koliko je to važna činjenica kada je mršavljenje u pitanju.Takođe, nar je prepun antioksidanata koji pomažu u borbi sa kancerom.
5. Bundeva
Bundeva je bogata vlaknima i mineralima, ima visoku koncentraciju vitamina, betakarotena i mali broj kalorija – 33 na 100 grama. Savršena je namirnica za sve koji žele da smršaju. Od nje možete praviti čorbu, pogaču, rižoto.
6. Prokelj
Ovo povrće bi često trebalo da se nađe na vašem meniju jer je bogato vlaknima i proteinima. Takođe, prokelj je sjajan antioksidans.
7. Japanska jabuka
Japanska jabuka je odličan izvor joda koji je neophodan za zdrav rad štitne žljezde. Osim toga, ubrzava metabolizam zbog čega je idealna za sve koji žele da smršaju. Kora je bogata vlaknima, karotenoidima, vitaminom C. A 100 grama japanske jabuke sadrži 77 kalorija. Isprobajte je u kombinaciji sa salatama.
8. Kruške
Kruške pomažu u gubitku kilograma i sadrže mnoge nutrijente, vlakna, vitamin C i kalij. Valja ih uključiti u prehranu, pogotovo ih je dobro kombinovati sa cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima, voćem, povrćem i proteinima.
9. Jabuka
Plod jabuke bogat je hranjivim sastojcima i odlična za gubitak kilograma. U jabuci ima i do 40 mg vitamina C, potom vitamina A, E, B1, B2, B6 i beta-karotena. Ona sadrži i minerale kalij (100 do 180 mg) te kalcij, fosfor, magnezij i željezo. Sadrži kvercetin, kamferol, miricetin, katehine, antocijanine i još preko 20 antioksidanata!