Konzumirajte manje soli
Prevelika količina soli u ishrani negativno utiče na krvni priotisak. Naime, so navodi tijelo da zadržava vodu, a dodatne količine viškova vode u tijelu povišavaju krvni pritisak. A što je viši krvni pritisak, to je i veći pritisak na srce, bubrege, arterije i mozak. Visok krvni pritisak može da dovede do srčanog udara, moždanog udara i bolesti bubrega. Količina soli koju konzumirate ima jednak učinak na vaš krvni pritisak.
Iako za neke namirnice, poput čipsa, znate da sadrže velike količine soli, u nekim namirnicama so je sakrivena, poput obrađenog mesa, sireva, smrznute hrane, pice, pa čak i žitarica za doručak, piše Huffington Post.
Izbjegavajte slaninu
Čak jedna od tri osobe u SAD pati od artritisa ili srodne hronične bolesti zglobova, a postoje određene namirnice koje će samo pogoršati taj problem. NAučnici su otkrili kako su enzimi COX-2 aktivniji i uzrokuju probleme sa zglobovima kada konzumirate više masnih kiselina omega-6 od omega-3. Prema Arthritis Foundationu, na vrhu spiska hrane koju treba izbjegavati su slanina, meso, žumanca, kukuruz, suncokret, sjemenke soje, margarin i više-manje sve što je pečeno.
Treća čaša vina
Brojne studije pokazuju kako je umjerena količina vina zapravo dobra za zdravlje, ali problem je u određivanju tog “umjerenog”, a polovina boce vina svake večeri sigurno nije umjerena doza. Prema podacima National Institute of Health, mala do umjerena količina alkohola znači konzumiranje dvije do sedam čaša vina sedmično. Valja imati na umu kako pretjerano ispijanje alkohola može naštetiti bubrezima i jetri, a bolesti srca vodeći su uzrok smrti kod velikog broja ljudi koji pretjerano piju alkohol.
Tamna strana šećera
Većina ljudi šećer izbjegava da se ne ugoji. Međutim to je samo dio priče o šećeru. Naučnici su otkrili kako pretjerana količina šećera može uticati na tijelo i organizam na nekoliko načina. Kada konzumirate šećer, u bilo kojem obliku, tijelo ga pretvara u glukozu. S visokim nivoima glukoze u krvi povezan je dijabetes. Iz klinike Mejo poručuju kako je i dijabetes opasan sam po sebi, ali takođe može dovesti do zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, oštećenje bubrega ili nervnog sistema. Dijabetičari takođe mogu imati problema s kožom, ustima i kostima, što čini da izgledate i osjećate se starijim.
Gazirana bezalkoholna pića
American Diabetes Association preporučuje smanjenje konzumaciju slatkih pića koja sadrže šećer kako bi se umanjio rizik od dijabetesa. Prosječna konzerva zašećerenog gaziranog bezalkoholnog pića sadrži oko 150 kalorija i 40 grama ugljenih hidrata, što čini jednak iznos ugljenih hidrata koji sadrži deset kašičica šećera. Energetska pića imaju vrlo sličan sastav, a ako se već odlučite da ga apijete, barem pogledajte na etiketi koliko ugljenih hidrata sadrži.