Ovaj problem poznat je mnogima ženama – čak i kad gubite kilograme, a salo se topi, s nogama i bokovima je najteže. Ali, vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj – tajna je u pravilno odabranoj grupi vježbi! Predlažemo odličan plan vežbanja profesionalnih instruktora fitnesa, uz pomoć kojeg ćete se svakog dana tokom mjeseca, malim koracima, približavati cilju.
Sve što je potrebno je da redovno radite ove ne pretjerano zahtevne vežbe. Odvojite 15 minuta dnevno za ove vježbe i nakon mjesec dana bićete iznenađene rezultatom! Možete trenirati bilo gde, sportske sprave vam nisu potrebne, već samo volja.
1. Čučnjevi s izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu po 10 puta.
2. Čučnjevi “Sumo” – 10 puta.
.
3. Čučnjevi s podizanjem ruku – 10 puta.
4. Čučnjevi – vežbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.
5. Skokovi – 10 puta.
6. Čučnjevi na jednoj nozi (za napredne!). Za svaku nogu – 10 puta.7. S iskorakom noge nazad, za svaku nogu – 10 puta.
8. Korak u stranu, za svaku nogu – 10 puta.
Počnite s manjim brojem ponavljanja (barem 6), postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 pa i do 20 i smanjujući pauzu, odnosno odmor između dve vežbe.