Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjete kako ih prevladati, piše Mind Body Green.
1. Imate inerciju spavanja
Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin MacFarlane,
objašnjava da je inercija spavanja prijelazno stanje između jave i sna,
obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i željom za povratkom u san, te
tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija
spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju
duže. Vrijedi provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste si
ujutro mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni,
prenosi Večernji list.
“Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put
probude. Bit će kao ‘zombiji’ 20 minuta, bez obzira na to jesu li
spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja
ili sporovalnog sna, također pogoršava inerciju spavanja i dovodi do
jutarnje mrzovolje”, kaže stručnjakinja.
2. Ne držite se svog rasporeda spavanja
Tijelo će biti zahvalno ako idete spavati i budite se u otprilike
isto vrijeme svaki dan. Ako jednu večer idete spavati u 22 sata, a drugu
u 1 ujutro, zbunit ćete svoj unutarnji sat i cirkadijalni ritam vašeg
tijela, a to može dovesti do pospanosti nakon buđenja.
Dobar je savjet da si namjestite alarm sat vremena prije nego
planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i opustiti prije samog
odlaska na spavanje.
3. Kvaliteta vašeg sna je loša
Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste svo to
vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, primjerice,
partnerovog hrkanja ili odlaska na WC, nećete provesti u dubokom snu
onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor pa nije neobično ako se
ujutro probudite umorni.
4. Pijete alkohol prije spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može poremetiti faze dubokog sna jer uzrokuje više buđenja tijekom noći.
No, nikotin i kofein također utječu na količinu dubokog sna.
Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina prije
spavanja, ako želite imati kvalitetan san.
5. Spavate premalo ili previše
Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć prije spavali
premalo ili previše. Svatko treba različitu količinu sna da bi se
osjećao najbolje, ali sedam do devet sati trebao bi biti zdrav raspon za
većinu odraslih.