Dok se mnogi oslanjaju samo na ventilatore i klima-uređaje, stručnjaci upozoravaju da je ključ za lakše podnošenje ekstremnih temperatura zapravo – u našim crijevima.
Zašto su crijeva bitna na vrućini?
Epidemiolog Tim Spector objašnjava da stanje naših crijeva direktno utiče na to kako se nosimo sa fizičkim stresom koji izazivaju visoke temperature.
- Dehidratacija usporava probavu: Kada nam nedostaje tečnosti, crijeva postaju osjetljivija, što vodi do nadutosti, nelagode i osjećaja tromosti.
- Mikrobiom je pod pritiskom: Visoke temperature opterećuju tijelo, pa je pravilan unos vode i nutrijenata ključan za regulaciju tjelesne temperature i cirkulaciju.
Šta jesti da ne „uvenete“ na suncu?
Stručnjaci preporučuju lagane, biljne obroke umjesto teške i ultraprerađene hrane od koje se osjećamo umorno.
- TEKST NASTAVLJA ISPOD OGLASA -
- Biljke bogate vodom: Lubenica, krastavci, bobičasto voće, rajčice, agrumi i lisnato povrće su idealni jer hidratiziraju i hrane crijevne mikrobe.
- Fermentisana hrana: Jogurt sa živim kulturama i kefir su odlični za potporu zdravlju crijeva.
- Pravilno planiranje: Umjesto čekanja da postanete dehidrirani, ove namirnice konzumirajte dosljedno tokom cijelog dana.
Savjet stručnjaka za jelovnik:
- Doručak: Jogurt ili kefir sa bobičastim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama.
- Grickalice: Dinja, krastavci ili rajčice.
- Glavni obroci: Lagana jela sa puno povrća, graha, leće, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja.
„Izbjegavajte vrlo teške ili masne obroke tokom vrućina, jer ih je teže probaviti i čine da se osjećate tromije“, savjetuje gastrointestinalni kirurg Antonios Athanasiou.