Ako ste zapeli u nečemu što izgleda kao beskrajni ciklus odugovlačenja, griže savjesti i haosa, možda se pitate: “Zašto sam tako lijen?” ili “Zašto se jednostavno ne mogu sabrati?”
Uprkos prevladavajućem mišljenju, ljenost obično nije razlog odugovlačenja, kaže Jenny Yip, klinička psihologinja i izvršna direktorica organizacije Little Thinkers Center sa sjedištem u Los Angelesu, koji pomaže djeci s akademskim izazovima, piše CNN.
“Ljenost bi bila: ‘Ne želim apsolutno ni da razmišljam o tome.’ Odgađanje je: ‘Muka mi je kad pomislim na to. I zato mi je teško obaviti taj posao.’ To je velika razlika.”
Prema stručnjacima, jedini način da promijenite svoje ponašanje jeste da saznate zašto odugovlačite i naučite kako se s tim boriti. Psihologinja Linda Sapadin svojom je knjigom ” Kako pobijediti odugovlačenje u digitalnom dobu ” pokušala pomoći ljudim da riješe ovaj problem.
Možete biti perfekcionist, sanjar, onaj koji brine ili prkosi — sve su to stilovi odgađanja koje Sapadin navodi u svojoj knjizi.
Ovi tipovi odugovlačenja nisu dijagnoze, niti su potkrijepljeni istraživanjima, ali “to su psihološki tipovi ili razlozi zašto bi neko mogao odugovlačiti”, rekla je Yip, koja je takođe asistent na predmetu kliničke psihijatrije na Univerzitetu Južna Kalifornija.
Odugovlačenje može imati praktične posljedice, poput zaostajanja na poslu ili neuspjeha u postizanju ličnih ciljeva ili obavljanju zadataka s popisa obaveza. Ali postoje i emocionalni ili mentalni uticaji. Odugovlačenje se povezuje sa depresijom, anksioznošću i stresom, lošim snom, neadekvatnom fizičkom aktivnošću, usamljenošću i ekonomskim poteškoćama, pokazalo je istraživanje provedeno u januaru na više od 3500 studenata.
“Veliki dio našeg osjećaja vrijednosti povezan je sa onim što radimo, kako radimo, šta stvaramo – tako da nas može biti sramota kada to ne činimo”, rekla je Vara Saripalli, klinička psihologinja iz Čikaga. “Ljudi se mogu osjećati poraženo i kao da nema smisla ni pokušavati.”
Ako znate zašto odugovlačite, možete postati svjesniji sebe, ali još uvijek su vam potrebne strategije za prestanak te navike. “Inače ćemo samo ponavljati stvari”, rekla je Saripalli. “Strategija koju ćete primijeniti da biste pobijedili odugovlačenje zavisi od razloga zbog kojih odugovlačite.”
Postoji nekoliko tipova ličnosti sklonih odugovlačenju, ali jedna osoba može imate osobine više tipova ličnosti.
Perfekcionist
Onaj koji odugovlači obično je perfekcionist, rekla je Yip.
“Budući da perfekcionist treba stvari koje su savršeno obavljene, potrebno je jako mnogo truda. A ako nema plan kako izvršiti ovaj zadatak, perfekcionista će se izgubiti.”
Zabrinuti tipovi su često neodlučni i ovisni o drugima za savjet ili uvjeravanje prije nego što sami preuzmu inicijativu. Takođe imaju veliku otpornost na promjene, preferirajući sigurnost poznatog.
I perfekcionisti i oni koji brinu mogu odgoditi započete zadatke zbog straha od neuspjeha ili kritike, rekao je Itamar Shatz, istraživač na Univerzitetu Cambridge u Ujedinjenom Kraljevstvu i kreator web stranice Rješavanje odugovlačenja.
Preispitajte ta uvjerenja i svoje ponašanje tako što ćete prepoznati da su perfekcionistička mjerila nerealna, rekao je Shatz. “Zamijenite ih standardima koji su dovoljno dobri, a dajte sebi dopuštenje da napravite neke greške”, dodao je.
Izbjegavajte razmišljanje “sve ili ništa” i dajte si vremensko ograničenje za dovršavanje zadatka. (I onda se držite tog vremenskog ograničenja — nemojte samo odustati ako ga ne ispunite.)
Sanjar
“Sanjar” koji odugovlači ne voli sitne logističke detalje koji su često potrebni da bi se projekti izvršili, rekao je Saripalli. “Oni vole imati ideje”, dodala je. “To je zabavno. Nekako je teško ili dosadno izvršavati te vizije.”
Sanjari takođe mogu misliti o sebi kao o ljudima za koje će sudbina intervenisati, čineći proaktivan naporan rad i učinkovitost nepotrebnima.
Poput perfekcioniste, sanjar uvijek može željeti nešto bolje, rekao je Yip. Uvježbajte se razlikovati snove od ciljeva i ciljevima pristupite sa šest pitanja: šta, kada, gdje, ko, zašto i kako. Promijenite “uskoro” ili “jednog dana” u tačno određeno vrijeme. Zapišite svoje planove u vremenski okvir, navodeći svaki korak.
Buntovnik
Ljudi s prkosnim odugovlačenjem skloni su gledati na život u smislu onoga što drugi očekuju ili zahtijevaju od njih da učine, a ne onoga što oni žele. Taj pesimizam umanjuje njihovu motivaciju da izvrše zadatke.
Ako imate ovakav način razmišljanja, pronađite pozitivne načine da osjetite kontrolu, rekao je Shatz. Nastojte djelovati, a ne reagovati i pokušajte raditi sa timom ili nadređenima, a ne protiv njih.
“Ako vam nešto ne odgovara, umjesto da budete pasivno-agresivni u vezi s tim, priznajte šta funkcioniše ili ne funkcioniše i zatim razgovarajte s onim ko vam daje ovaj zadatak”, rekla je Yip. “Oni koji prkose obično se ne osjećaju spremnima za takve razgovore s onima koje smatraju autoritetima ili ne vjeruju da bi im razgovori donijeli bilo kakvu korist ili pozitivan ishod. … To nije nužno tačno.”
Kako prevladati odugovlačenje
Baš kao i rad na anksioznosti ili drugim problemima mentalnog zdravlja, rješavanje odugovlačenja može biti teško, naročito ako dolazi iz duboko ukorijenjenih problema, rekao je Shatz.
Za neke ljude koji odugovlače, “njihov osjećaj sopstvene vrijednosti toliko je krhak da bi ih ideja da nešto pokušaju i ne uspiju samo gurnula u osjećaj potpune bezvrijednosti”, rekao je Sean Grover, psihoterapeut iz New Yorka specijalizovan za grupnu terapiju.
U takvim slučajevima, “razmotrite kontaktiranje stručnjaka, poput psihologa, koji bi vam mogao pomoći”, dodao je Shatz.
“Vizualizacija funkcioniše”, rekao je Yip. “Ako možete vizualizirati sebe kako dovršavate (zadatak), onda to postaje mnogo ostvarivije jednostavno zato što imate ideju da se to može učiniti.”
Na kraju dana, način na koji pristupate životu ovisi o vašem sistemu vjerovanja, rekla je Yip. “Ako vjeruješ da možeš, možeš. Ako vjerujete da ne možete, ne možete. Dakle, u šta god vjerujete, u pravu ste.”