Krajem sedmice očekuje se snažan toplotni talas u cijeloj regiji.
U ovakvim uslovima, ljekari i meteorolozi posebno upozoravaju sve koji planiraju fizičku aktivnost na otvorenom, jer trening tokom najveće vrućine može biti rizičan po zdravlje.
Najkritičnije doba dana za fizičku aktivnost
Stručnjaci savjetuju da se izbjegava bilo kakav intenzivan trening između 11 i 15 sati. Kako objašnjava doktor Hussain Ahmad iz Velike Britanije, u tom periodu sunčevo zračenje je najjače, a zagrijane površine poput asfalta dodatno povećavaju osjećaj vrućine.
Organizam se već prirodno hladi znojenjem i pojačanim protokom krvi prema koži, ali fizički napor u takvim uslovima dodatno ubrzava porast tjelesne temperature. To može dovesti do toplotne iscrpljenosti, a u težim slučajevima i do toplotnog udara.
Koje aktivnosti su najsigurnije?
Ako se želi ostati fizički aktivan tokom toplotnog talasa, plivanje se smatra najbezbjednijom opcijom jer voda pomaže efikasnom rashlađivanju tijela.
Za trčanje ili vožnju bicikla preporučuje se rano jutro, najbolje prije 10 sati. Takođe, trening u klimatizovanim ili dobro provjetrenim prostorijama može biti dobra alternativa. Stručnjaci savjetuju i kraće treninge, češće pauze i stalnu hidrataciju.
Kako se ponašati tokom i nakon treninga
Važno je nositi laganu, svijetlu i prozračnu odjeću te odmah prekinuti aktivnost ako se pojave simptomi poput vrtoglavice, slabosti ili mučnine.
Stručnjaci iz fitnes industrije dodatno naglašavaju važnost postepenog hlađenja nakon vježbanja. Nagli prestanak aktivnosti može izazvati nelagodu, pa se preporučuje 5 do 10 minuta laganog hlađenja kroz šetnju i istezanje kako bi se organizam stabilizovao.
Prilagođavanje navika tokom toplotnog talasa
S obzirom na to da se visoke temperature nastavljaju i početkom naredne sedmice, stručnjaci poručuju da će prilagođavanje dnevne rutine biti ključno. Kada živa u termometru prelazi 35 stepeni, najpametniji “trening” često je onaj koji se pomjeri na rano jutro ili kasne večernje sate.