To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.
Nekoliko jednostavnih promjena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.
Unosite više od 1.200 kcal dnevno
Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.
Kada jedete mnogo manje nego što je vašem tijelu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.
Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umjereno aktivna, potrebno je oko
1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih
namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice,
voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih
masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).
Dižite tegove
Vaše tijelo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagorijeva mnogo energije.
Istraživači vjeruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po
kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po
kilogramu sala.
Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod
opterećenjem, velika je vjerovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka
kilograma biti zapravo gubljenje mišića.
Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedjeljno i to za sve mišićne grupe.
Krećite se
Ako se cijelog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje
sedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što
ćete do stana ići stepenicama, umjesto liftom, pješačiti do posla nekoliko
stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.
Jedite alge
Odavno je poznato da zeleni čaj djeluje kao “sagorevač masti”.
Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im
daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju
težine u testovima na životinjama.
Dodajte sirće u salatu
Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorijevanje
masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno
konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat telesnih
masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.
Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.
Riblje ulje podstiče sagorijevanje masnoća povećavanjem efikasnosti hormona tiroidne žlijezde u vašim ćelijama jetre.
Trudite se da jedete ribu barem tri puta nedjeljno, a ako to ne možete da izvedete, kupite kvalitetne suplemente ribljeg ulja.
Mijenjajte kalorijski unos
Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše tijelo se može
“uspavati” i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedjelja
hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedjelja obogatite ishranu
proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.
Kada se poslije vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.
Unosite više mliječnih prerađevina
Nikotinamid ribozid u mlijeku i drugim mliječnim prerađevinama
sagorijeva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije,
ćelijske “elektrane” mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.
U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na
mršavljenje, čak i kod onih primjeraka koji su se hranili masnom hranom.
Jedite lubenicu
Arginin, aminokiselina u omiljenoj ljetnjoj poslastici, ne samo da sagorijeva masnoće, nego i sprječava njihovo taloženje.
Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.
Birajte organsku hranu
Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za
epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na
organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je
moguć češće jedete organsku hranu.