Zaključeno je da su u osnovi njihove dobre zdravstvene navike i
društvena uključenost. Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su
načini kako biste mogli da doprinesete dužem životu – već od jutarnjih
rituala, piše nova.rs.
Počnite dan uz kafu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe tokom jutra. Kako dan
odmiče, prebacuju se na čaj, a nakon pet sati poslije podne na vino.
Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine,
snabdijevaju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu da se
smanji rizik od hroničnih bolesti. Pritom, ispijanje ovih napitaka
obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće.
Ne preskačite doručak
Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, tako da smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osjećamo.
Dehidratacija može da izazove glavobolje, grčenje mišića i razne
druge probleme, pa je čaša vode prvo što treba unijeti u organizam čim
se probudite. Takođe će vas spriječiti da se prejedete za doručak –
jedno od glavnih pravila kad je ishrana u pitanju je „jedi dok ne budeš
80% sit“.
Ipak, za ljude iz plavih zona doručak je glavni obrok i trebalo bi da
bude izbalansiran. Uglavnom je baziran na biljnim namirnicama i
odgovara mediteranskom načinu ishrane – bogat je integralnim žitaricama,
voćem i zdravim mastima. Hranom unosimo „gorivo“ za početak dana, a
dobar izbor su ovsena kaša, jogurt i sveži sirevi, citrusno voće,
lisnato povrće, orašasti plodovi…
Jutarnjom rutinom preduhitrite stres
Ljudi u plavim zonama idu da spavaju kada im se spava i bude se bez
ikakvog budilnika. To prirodno smanjuje stres, koji se smatra tihim
ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu.
Možda nam to zvuči nemoguće s obzirom na moderan način života, ali
postoje načini da prirodno postanemo ranoranioci i razvijemo obrasce
spavanja slične onim u plavim zonama.
Neka istraživanja su i dokazala da jutarnje osobe žive duže od onih
koji imaju naviku da ostaju budni do kasno i prespavaju jutro, a mnogi
uspješni ljudi tvrde da se bude prije pet ujutru i da to doprinosi
smanjenju stresa.
Prije nego što legnete, razgrnite zavjese kako biste omogućili
prirodnom svjetlu da uđe u sobu u ranim jutarnjim satima sljedećeg
dana. Unutrašnji budilnik vašeg tijela je osjetljiv na prirodno svjetlo.
Ne samo da će vam pomoći da se prirodno probudite, već će vam dati i
veliku dozu vitamina D i poboljšati vaše raspoloženje.
Dovoljno spavajte
Planirajte 6-8 sati sna. Noćne ptice najčešće ne zaspu dovoljno rano da bi se uklopile u preporučenu količinu sna svake noći.
Kako biste sebi obezbjedili kvalitetan san, ugasite ekrane prije
spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svjetlost i
izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost prije spavanja.