Kardiohirurg dr Jeremy London otkrio je koja je najvažnija promjena koju bi ljudi trebalo da naprave prije 40. godine života, iako je priznao da se ni sam ne uspijeva uvijek pridržavati tog savjeta.
Kako prenosi Unilad, upozorio je da se posljedice dugogodišnjih loših životnih navika često počinju osjećati upravo oko četrdesete godine. Zbog toga smatra da bi jedna stvar trebalo da postane apsolutni prioritet, naročito nakon ulaska u petu deceniju života.
“Vjerujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što treba izbjegavati po svaku cijenu”, rekao je dr London.
“Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt vašeg života.”
Koliko sna je potrebno?
Iako se odraslim osobama uglavnom preporučuje između sedam i osam sati sna, stvarne potrebe zavise od uzrasta.
Većini zdravih odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebalo da spavaju između osam i deset sati. Manjoj djeci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući i dnevna spavanja.
U videu objavljenom na svom YouTube kanalu dr London je poručio:
“Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto s čim se i sam borim.”
Naglasio je da su odmor i oporavak organizma važni tokom cijelog života, ali da s godinama postaju još značajniji.
Zašto je kvalitetan san važan?
Dovoljno sna ima veliki uticaj na cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Osim toga, doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma te smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i moždanog udara.
Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od saobraćajnih nesreća, teških povreda i smrtnih ishoda.
Navike koje treba izbjegavati
Dr London izdvojio je i dvije navike kojih bi se, prema njegovom mišljenju, trebalo kloniti bez obzira na godine.
“Prva je alkohol. Ako želite dugoročno sačuvati zdravlje, ograničite ili potpuno izbacite alkohol. On je otrovan za svaku ćeliju u tijelu. Znam da to nije lako jer je alkohol svuda oko nas i svako donosi vlastite odluke, ali važno je biti svjestan njegovih posljedica”, rekao je.
Na listi su i pušenje te korištenje elektronskih cigareta.
“Mislim da se svi slažu da su te navike štetne. Povećavaju rizik od raka pluća, srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti niti koristiti elektronske cigarete”, zaključio je kardiohirurg.