Ako volite da jedete ribu, a uz to želite i da vodite brigu
o zdravlju mozga, što više ribe dodajte svojim obrocima, a posebno one
masne koja nudi dodatne doze omega 3 masnih kiselina.
Svega nekoliko porcija od 120 g ove ribe nedjeljno, može da smanji rizik od srčanih bolesti za 36 odsto.
Takođe, omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od moždanog udara i
Alchajmerove bolesti. Dobar izvor omega-3 masnih kiselina su inćuni,
sardine, losos i haringa. Dobro je i spomenuti, ako kupujete ribu, da
ona iz divljine sadrži manje zasićenih masti od ribe koja se uzgaja, ali
zato je riba iz uzgoja bogatija omega-3 masnim kiselinama.
ORAŠASTI PLODOVI
Za one koji vole nešto da grickaju, ali da su u pitanju zdrave
namirnice poput orašastih plodova, slobodno mogu da uživaju u toj
navici.
Jedna studija je sprovedena nad studentima koji su
konzumirali oko 60 g orašastih plodova u danu, pokazala kako oni koji ih
jedu imaju bolje kognitivno zdravlje i kritičko razmišljanje od onih
koji ih ne jedu.
Ako nemate alergije na orašaste plodove onda je najbolji način za zaštitu zdravlja mozga upravo da ih jedete.
ŠUMSKO VOĆE
Jesti sveže ubrano šumsko voće je pravi užitak, ali ako ne možemo do
svežih, cijele godine su nam dostupne i u zamrznutom obliku te se lako
dodaju raznim obrocima.
Da bi ih trebalo jesti svakodnevno,
slaže se i dr Rajniš koja pacijentima uvek savetuje da ne preskaču ove
male poslastice jer su prepune vitamina C ali i antioksidanata koji će
pomoći pri regeneraciji moždanog tkiva i staničnih membrana.
Uz
to, savjetuje da ih dodate ishrani jer sadrže i mikronutrijente te
mikroelemente koji će isto tako pomoći pri održavanju ali i reparaciji
funkcija mozga.
KURKUMA
Ako želite
nešto posebno da dodate večeri, ručku ili jutarnjim napicima neka to
bude kurkuma! Možete je dodati mlijeku kako biste dobili čudotvorno
“zlatno mleko” ili rižotu… Sasvim je svejedno kako ćete je koristiti
dokle god je koristite.
Kurkumin, kao glavni sastojak kurkume,
je poznat po svojim svojstvima koji će usporiti starenje, štititi od
raka ali i pomoći kod održavanja memorije. Iako svi ovi saveti sigurno
koriste zdravlju mozga, ako mislite da se upravo kod vas, ili vama drage
osobe, događaju kognitivne promjene, najbolji način prevencije opasnog
ishoda je posjeta ljekaru, piše B 92.