Ponekad se čini da 24 sata jednostavno nije dovoljno. Između posla, putovanja i sve duže liste obaveza, lako je proći cijeli radni dan, a da se zapravo ne povežete sa svojim partnerom.
Ali, održavanje bliskosti ne zahtijeva dodatno vrijeme — samo namjeru, prenosi CNBC.
Kao psiholog koji proučava parove (i kao suprug), iz prve ruke sam vidio koliko mali svakodnevni rituali mogu pomoći ljudima da se osjećaju povezanije, osobito kad je život užurban.
Još bolja vijest: intimnost ne mora čekati vikend.
Evo što ljudi u najsretnijim vezama rade tokom radne sedmice — a većina parova to zanemaruje.
- Imaju svoju mini jutarnju rutinu
Većina jutara je užurbana i haotična — alarmi, rokovi i žurba da se izađe iz kuće. To znači da je jedini zajednički trenutak često buđenje u istom krevetu i možda brz poljubac prije nego što svako ode svojim putem.
Međutim, sretni parovi pronalaze male načine da započnu dan zajedno, čak i ako to traje samo pet ili deset minuta.
To može značiti ranije ustajanje radi nekoliko minuta maženja, zajedničko pospremanje kreveta uz razgovor o snovima, ili mirno ispijanje jutarnje kafe jedno pored drugoga.
Nije važan način — važna je namjera. Najbolji parovi svakodnevno podsjećaju jedno drugo:
„Bez obzira na to koliko naporan dan bio pred nama, mi i dalje imamo jedno drugo.“
- Šalju pažljive poruke tokom dana
Nije potrebno voditi duge razgovore da biste ostali povezani.
Dovoljni su mali znakovi pažnje — smiješan meme, kratka poruka „mislim na tebe“ ili zanimljiva anegdota s posla.
Sretni parovi se javljaju ne da bi razgovarali o obavezama, nego da bi podsjetili jedno drugo da su važni.
Potrebno je samo nekoliko sekundi — tokom pauze za ručak, šetnje po kafu ili čak odlaska u toalet — da se pošalje kratka poruka.
Te sitnice možda djeluju beznačajno, ali snažno podižu raspoloženje i jačaju emocionalnu povezanost.
One vas usred dana podsjećaju da vas neko voli — i daju dodatnu motivaciju do kraja radnog dana.
- Odvajaju vrijeme za „resetiranje“ — svako za sebe
Stres s posla lako se „uvuče“ u vrijeme s partnerom — bilo kroz provjeravanje e-mailova ili nervozan ton.
Zato sretni parovi odvoje nekoliko minuta za sebe kad posao završi.
To može biti kratka šetnja, brzi trening, ili opuštanje uz grickalice i omiljenu seriju.
Ovo vrijeme za sebe pomaže očistiti misli, kako biste partneru pristupili smireniji i prisutniji.
Možda zvuči paradoksalno, ali ponekad je najbolji način za ponovno povezivanje — odmoriti se od svega, pa i jedno od drugoga.
- Svaki dan imaju „vrijeme za nas“
Večeri lako postanu vrijeme odvojenih rutina — jedan partner sprema, drugi skrola po telefonu, ili oboje završe umorni na suprotnim krajevima kauča.
Sretni parovi zato namjerno odvoje barem jedan zajednički trenutak dnevno.
Bez distrakcija, bez multitaskinga.
To može biti zajednička večera, kratka igra, ili gledanje kviza dok zajedno pogađaju odgovore.
Čak i pet minuta potpune pažnje može napraviti razliku.
Nije važno što radite, važno je da to radite zajedno — i da to vrijeme bude sveto.
Bez djece, kućanskih poslova i provjeravanja telefona
- Dan završavaju tihom “provjerom“
Ove večernje mini-provjere nisu tu da se rješavaju problemi, nego da se emocionalno uskladite i spriječite da male stvari prerastu u velike.
Dovoljno je postaviti jednostavna pitanja poput:
„Kako si stvarno?“
„Jesmo li mi dobro?“
Neke večeri to mogu biti i izjave zahvalnosti, izvinjenja ili male misli koje niste stigli podijeliti tijekom dana.
Kratki večernji razgovori osiguravaju da ništa ne ostane neizrečeno do vikenda — i da ne dođe do nakupljenog nezadovoljstva.
Najvažnije od svega, to je najbolji način da njegujete povezanost, a da se ne iscrpite emocionalno.
Dr Mark Travers, psiholog je specijalizovan za odnose. Diplomirao je na Univerzitetu Cornell i Univerzitetu Colorado Boulder. Glavni je psiholog u Awake Therapy, online platformi za psihoterapiju, savjetovanje i coaching, te urednik popularne web-stranice o mentalnom zdravlju Therapytips.org.