Ako ne jedete često ribu, uzimanje ribljeg ulja kao dijetetskog
dodatka može vam pomoći da unesete dovoljno omega-3 masnih kiselina u
svoje tijelo. Riblje ulje je jedan od najčešće konzumiranih dodataka
ishrani, i to ne bez razloga.
Postoje dve vrste kiselina u ribljem ulju – eikozapentaenska
kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Pravilna funkcija
nervnog sistema i mozga zavisi upravo od prisustva DHA, dok je jak imuni
sistem povezan sa prisustvom molekula prostaglandina koji se sintetišu
iz EPA.
Dakle, nedostatak omega-3 masnih kiselina posljedično dovodi
do slabijeg pamćenja, lošeg neurološkog razvoja kod djece, multiple
skleroze, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i lošijih kognitivnih
funkcija.
Kako uzimati riblje ulje? Riblje ulje najčešće
možete naći u kapsulama jer se na taj način najlakše konzumira, ali je
još zdravije ako ga snabdijevate konzumiranjem masne ribe – haringe,
lososa, sardina, inćuna i skuše, a Svjetska zdravstvena organizacija
preporučuje da jedete 1-2 porcije riba nedjeljno.
Ako to za vas
nije opcija, omega-3 masne kiseline možete uneti i u organizam putem
dodataka ishrani sa ribljim uljem. Evo nekoliko sjajnih razloga zašto bi
trebalo da uvrstimo riblje ulje u naš jelovnik.
Doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova
Mnoge studije pokazuju da ljudi koji jedu puno ribe imaju mnogo nižu
stopu srčanih bolesti jer riblje ulje povećava nivo dobrog holesterola i
snižava loš holesterol, čak i u malim dozama pomaže u snižavanju krvnog
pritiska i sprečava stvaranje masnih naslaga i plaka gore u arterijama.
Pomaže u liječenju mentalnih bolesti
Naš
mozak se sastoji od skoro 60 odsto masti, a najveći deo čine omega-3
masne kiseline, zbog čega su neophodne za pravilno funkcionisanje mozga.
Pored toga, istraživanja sugerišu da riblje ulje, zbog svojih omega-3
masnih kiselina, može sprečiti ili smanjiti simptome mentalnih bolesti
kao što su šizofrenija i bipolarni poremećaj.
Čini kožu ljepšom
Koža je naš najveći organ i ona prva vidi da li nešto nije u redu sa
telom. Ako imate problema sa suvoćom, bubuljicama ili ste primetili
pojavu prvih bora, riblje ulje može vam pomoći jer čuva kolagen koji
kožu čini elastičnom i zategnutom. Takođe, riblje ulje može pomoći u
ublažavanju simptoma psorijaze i dermatitisa.
Smanjuje upale u tijelu
Upala je način na koji se imunološki sistem bori protiv infekcija i
povreda. Međutim, hronična upala je povezana sa ozbiljnim bolestima kao
što su gojaznost, dijabetes, depresija i bolesti srca. Pošto riblje ulje
ima antiinflamatorna svojstva, može pomoći u lečenju stanja u kojima
se javlja hronična upala.
Štaviše, pokazalo se da su dodaci
ribljeg ulja efikasni u smanjenju bola, ukočenosti i potrebe za lekovima
kod ljudi sa reumatoidnim artritisom, koji uzrokuje bolne zglobove.
Smanjuje očni pritisak
Ako imate glaukom, pređite na omega-3 masne kiseline ili riblje ulje.
Masne kiseline će pomoći u uklanjanju očne vodice, a sa njom i očnog
pritiska. Međutim, riblje ulje ne može da zameni lekove za očne bolesti,
ali može doprineti bržem i efikasnijem lečenju.
Poboljšava raspoloženje
Nezasićene masne kiseline mogu povećati proizvodnju serotonina,
“hormona sreće” koji poboljšava raspoloženje. Tako ćete se lakše
nositi sa stresom i ne dozvoliti da vas obuzme očaj i osećaj
bespomoćnosti.
Uz sve ovo, riblje ulje je takođe efikasno u
smanjenju simptoma ADHD-a kod dece, povećava energiju i može da smanji
simptome astme, posebno u detinjstvu, piše Klix.ba