Pet izolovanih ostrva na kojima ljudi doživljavaju stotu čak 10 puta više nego u ostatku svijeta nazvana su “plave zone”. Stanovnicima plavih zona je uz dug životni vijek, karakteristična i dobra fizička forma, te mentalno zdravlje, a stručnjaci već dugo pokušavaju da uhvate tajnu dugovječnosti koju dijele mjesta s različitih krajeva svijeta – plave zone su Ikarija u Grčkoj, Sardinija u Italiji, Nikoja u Kostariki, Okinava u Japanu i Loma Linda u Kaliforniji.
Zaključeno je da su u osnovi njihove dobre zdravstvene navike i društvena uključenost. Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli da doprinesete dužem životu – već od jutarnjih rituala, piše nova.rs.
Počnite dan uz kafu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe tokom jutra. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a nakon pet sati poslije podne na vino.
Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine, snabdijevaju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu da se smanji rizik od hroničnih bolesti. Pritom, ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće.
Ne preskačite doručak
Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, tako da smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osjećamo.
Dehidratacija može da izazove glavobolje, grčenje mišića i razne druge probleme, pa je čaša vode prvo što treba unijeti u organizam čim se probudite. Takođe će vas spriječiti da se prejedete za doručak – jedno od glavnih pravila kad je ishrana u pitanju je „jedi dok ne budeš 80% sit“.
Ipak, za ljude iz plavih zona doručak je glavni obrok i trebalo bi da bude izbalansiran. Uglavnom je baziran na biljnim namirnicama i odgovara mediteranskom načinu ishrane – bogat je integralnim žitaricama, voćem i zdravim mastima. Hranom unosimo „gorivo“ za početak dana, a dobar izbor su ovsena kaša, jogurt i sveži sirevi, citrusno voće, lisnato povrće, orašasti plodovi…
Jutarnjom rutinom preduhitrite stres
Ljudi u plavim zonama idu da spavaju kada im se spava i bude se bez ikakvog budilnika. To prirodno smanjuje stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu.
Možda nam to zvuči nemoguće s obzirom na moderan način života, ali postoje načini da prirodno postanemo ranoranioci i razvijemo obrasce spavanja slične onim u plavim zonama.
Neka istraživanja su i dokazala da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku da ostaju budni do kasno i prespavaju jutro, a mnogi uspješni ljudi tvrde da se bude prije pet ujutru i da to doprinosi smanjenju stresa.
Prije nego što legnete, razgrnite zavjese kako biste omogućili prirodnom svjetlu da uđe u sobu u ranim jutarnjim satima sljedećeg dana. Unutrašnji budilnik vašeg tijela je osjetljiv na prirodno svjetlo. Ne samo da će vam pomoći da se prirodno probudite, već će vam dati i veliku dozu vitamina D i poboljšati vaše raspoloženje.
Dovoljno spavajte
Planirajte 6-8 sati sna. Noćne ptice najčešće ne zaspu dovoljno rano da bi se uklopile u preporučenu količinu sna svake noći.
Kako biste sebi obezbjedili kvalitetan san, ugasite ekrane prije spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svjetlost i izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost prije spavanja.