Autor
nekoliko bestselera, doktor Endru vil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki
je zagovornik vježbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i
anksioznosti.
Na
svojoj internet stranici napisao je:
“Disanje
uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako
se samo koncentrišete na disanje, a da ne radite ništa da ga promijenite,
možete ga usmjeriti prema opuštanju.”
Vježba “4-7-8″
Riječ
je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja koja je zadivila i svjetski
poznatu TV voditeljku Opru Vinfri. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od
samo nekoliko koraka.
1.
Stavite vrh jezika na nepce tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo
tokom cijele vježbe.
2.
Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk.
3.
Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.
4.
Držite dah dok brojite do sedam.
5.
Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Takođe ponovite zvuk iz
drugog koraka.
6.
Ponovite ovaj ciklus još tri puta.
Brojanje
do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu
više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre
u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu
ugljen-dioksida iz pluća.