Svaki lep dan mami ljude da se aktiviraju, ali elan uglavnom rapidno pada već narednog dana. Iako je veliki broj ljudi svestan činjenice koliko je fizička aktivnost korisna za zdravlje (odnosno koliko je neaktivnost opasna) ipak se teško odlučuju za redovnu rekreaciju.
Malobrojni koji se upuste u lagano trčkaranje neretko vrlo brzo odustanu, zbog nedostatka volje. Međutim, za zradvlje srca neophodna je redovna fizička aktivnost i to umerena. U velikoj se može smanjiti smrtnost od bolesti srca samo promenom načina života, što podrazumeva kvalitetniju i zdraviju ishranu i redovnu aktivnost.
Ipak, zbog promenjenog načina života i obaveza ljudi lako prelaze u „sedeću“ fazu i sve im je teže da se nateraju u pokret. Izbacili smo čak i pešačenje iz svoje svakodnevice, a da ne govorimo o nečem ozbiljnijem.
Što pre se odlučimo da se vratimo rekreativnom sportu, to je bolje po nas i po naše telesno i duhovno zdravlje. Ali uvek treba imati na umu da se, posle dugog perioda neaktivnosti, moramo postepeno vraćati trčanju. Pored trčanja, preporučljiv kontinuiran je i odlazak na plivanje,ako postoje mogućnosti, ili u neku bolje opremljenu teretanu.
Pre trčanja hodanje
Ako ste dugo bili neaktivni, nikako nemojte da počinjete sa intenzivnim trčanjem. Ne samo da ćete dobiti žestoku upalu mišića, već ćete i vrlo neprijatno šokirati svoj organizam. Zato prvo treba početi sa pešačenjem prilikom svakodnevnih aktivnosti, sa laganim vežbama, a kasnije u sa brzim hodanjem. Ova faza neophodna je za one koji su tokom dužeg vremenskog perioda bili fizički potpuno neaktivni. U nju je uključeno ono što bi trebalo da bude svakodnevica, kao što je uspinjanje uz stepenice.
Posle toga se može preći na neke laganije vežbe, koje svi znamo. Serije vežbi ne bi trebalo da budu preterano duge u početku.
Ako mislite da ovu fazu možete da prekočite, onda možete odmah početi sa brzim hodom kao vidom aktivnosti. Postepeno produžavajte pređenu dužinu i imajte na umu da morate držati brzi tempo, jer vam lagana šetnja neće doneti ono što zapravo želite.
Spremni za trčanje
Tek vam se sada isplati da kupujete patike za trčanje. Ako ste neko vreme redovno išli u brze šetnje, već ste dovoljno ojačali svoje mišiće, ali ste ojačali i svoju volju za redovno bavljenje fizičkm aktivnostima.
Sada su vam potrebne još patike i trenerka i možete početi. Trčite lagano i kombinovano sa hodanjem. U početku neka vaš trening traje pola sata, a vremenom čete pojačavati dužinu, odnosno pređenu kilometražu. Trudite se da na trčanje idete bar dva puta nedeljno.