Izbor doručka svakako zavisi i od toga kojim poslom se bavite i
koliko on zahteva energije. Neke aktivnosti zahtevaju “jače”, druge
nešto “slabije” obroke, ali na spisku četiri doručka koja predlažemo u
nastavku svako će uspeti da pronađe meru za sebe.
Fritata
Ovaj doručak je sličan klasičnom omletu, ali se sastojci (povrće po
želji, sir) mešaju sa umućenim jajima, pa se onda zajedno peku. Jajima
dodajte beli luk, maslinovo ulje i usitnjeno povrće i na kraju sve
prekrijte sirom i zapecite u rerni.
Tost sa avokadom
Iako je skupa, ova namirnica je izuzetno kvalitetna. Bogata je kalijumom
i magnezijumom koji doprinose smanjenju krvnog pritiska, piše self.com.
Možete, na primer, da ogulite i zgnječite avokado, dodati malo soli,
bibera i kašičicu soka od limuna i nanesete ovaj namaz na tost. Ili
kombinujete avokado sa tunjevinom ili humusom. U svakoj varijanti je
ukusan!
Proteinske palačinke
Proteinske palačinke možete da napravite od ovsenih pahuljica, posnog
sira, proteina surutke i belanaca. Prave se isto kao klasične palačinke,
a možete da ih jedete sa bilo kakvim punjenjem. Probajte verziju sa
pasiranim borovnicama ili bademovim/kikiriki puterom i bananama.
Ovsena kaša
Ovsenu kašu je najbolje pripremiti noć ranije, i ostaviti u frižideru.
Ovaj doručak je prava “proteinska bomba”, sa kojom možete da kombinujete
mnogo namirnica. U činiju sipajte šoljicu ovsenih pahuljica, mleka, dve
kašike jogurta i bademe. Ujutro možete da dodate i sveže voće. Ovakav
doručak će vam dati energiju za ceo dan.
Foto: Pixabay