Vaš metabolizam se prilagodio novom “operativnom” nivou te postoji
velika šansa da na njemu i ostane. Upravo zbog toga je teško da se
riješite suvišnih kilograma. Ipak, postoji i jednostavna strategija kako
da ponovo pokrenete metabolizam putem novih načina ishrane i vježbanja.
Evo o čemu se radi.
Dodajte više “sagorjevača” u ishranu
Ograničite unos svježeg voća na crno grožđe, borovnice, kupine,
maline i trešnje. Ove vrste voća ne samo da sadrže male količine
ugljenih hidrata već i razlažu masti tako da se one brže mogu
eliminisati iz organizma. Još bolja kombinacija za ubrzavanje
metabolizma su bobičasto voće i nemasni jogurt.
Eliminišite salo sa stomaka brže
Ograničite unos kofeina na zeleni i crni čaj. Istraživanja pokazuju
da ove vrste čaja brže tope masne naslage sa stomaka, a u kombinaciji sa
limunom, efekat je još veći.
Koristite više maslinovog ulja
Maslinovo ulje metaboliše masti na prirodan način. Istraživanja
pokazuju da 30 ml maslinovog ulja dnevno može smanjiti masne naslage i
do jednog kilograma sedmično.
Jedite više zeleniša
Špinat, kelj i blitva prirodno kontrolišu apetit. Najbolje od svega
jeste i to što ubrzavaju metabolizam, a mogu se naći gotovo cijele
godine.
Vježbajte na otvorenom
Ako ste izgubili dosta kilograma na traci za trčanje ili časovima
aerobika i ako to više ne djeluje, to je zbog toga što se vaš organizam
navikao na intenzitet vježbanja i više ne sagorijeva masti tako
efikasno. Prva reakcija je da se poveća intenzitet treninga, ali tijelo
će se i dalje odupirati. Najbolji pristup je da promijenite mjesto
vježbanja. Na primjer, zamijenite traku za trčanje hodanjem ili trčanjem
vani. Ovo će “probuditi” vaše tijelo i pomoći vam da sagorite više
kalorija.
Koristite traku za trčanje u svoju korist
Ako ne možete hodati ili trčati napolju, pobrinite se da miksate
podešavanja na traci za trčanje. Intervali brzine zaista djeluju: trčite
60 sekundi najbrže što možete, a onda minut do dva trčite lagano. Ako
koristite traku na kojoj je moguće mijenjati nagib, onda možete
programirati i “brdoviti” metod rada u kojem ćete brzo hodati ili
trčati.
Izvor: minimagazin.info