Mnogi njeni pacijenti isprobali su različite dijete, ograničenja
kalorija, čišćenja, trendove vježbanja i aplikacije. Često su doživjeli
ciklus brzog mršavljenja samo da bi ponovno dobili na težini.
Ako je zdrav gubitak tjelesne težine jedan od vaših ciljeva za ovu
godinu, ovo su razlozi zbog kojih se možda borite da to postignete,
prema američkoj stručnjakinji Adame.
Ne uključujete izgradnju mišića u rutinu vježbanja
Ako ne gradite mišiće, nećete povećati svoju bazalnu stopu metabolizma –
potrošnju energije u organizmu u stanju mirovanja, što je bitno za
mršavljenje. Bez povećanja čiste mišićne mase i bazalnog metabolizma,
jedini način da smršavite je biti u stalnom stanju kalorijskog deficita,
što, budimo iskreni, nije održivo.
“Iako ovisi o osobi, obično preporučujem svojim klijentima da
vježbaju otpor najmanje tri puta sedmično u trajanju od najmanje 20
minuta. To može uključivati vježbe kao što su gimnastika, vježbe s
tjelesnom težinom, bučice, girje ili trake s otporom”, istaknula je
Adame.
Ne morate odmah kupiti gomilu nove opreme, možete koristiti ono što
već imate kod kuće. Noemi preporučuje da svaku sesiju provedete
fokusirani na jednu ili dvije skupine mišića kako biste toj skupini dali
dovoljno vremena za odmor i oporavak. Zagrijte se uz 20-30 minuta
kardio vježbe i završite svaki trening snage istezanjem za cjelovito
zdravlje i prevenciju ozljeda.
Fokusiranje samo na količinu kalorija umjesto na nutritivnu gustoću
Ljudska tijela su nevjerojatna. Razvijena su kako bi izdržali oskudicu.
Kada unosite manje kalorija i djelujete u stanju gladi, tijela će
smanjiti bazalni metabolizam kako bi pohranila energiju.
Ograničavanje kalorija također će izazvati odgovor na stres, budući
da je život u stanju kalorijskog deficita jadan i neodrživ. Sve se vraća
na ideju da uskraćivanje hranjenja nije prirodno za ljude. Ako je cilj
mršavljenje, konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima i proteinima
koja vas čini sitima bit će daleko učinkovitiji i ugodniji način da to
postignete.
“Umjesto prakticiranja izbacivanja hrane, savjetujem klijentima da se
usredotoče na dodavanje hrane bogate hranjivim tvarima na svoje tanjure
koja će im se svidjeti: zelja, žitarica, mahunarki, povrća, voća,
orašastih plodova, putera od orašastih plodova i sjemenki. Kada svoje
tanjure napunimo hranom bogatom hranjivim tvarima, nema potrebe za
složenom matematikom hrane kao što je brojanje kalorija ili
makronaredbi. Ne trebamo brinuti o tome je li neka hrana dopuštena ili
ne”, kaže Adame.
Samo praćenje broja na vagi
Težina i BMI nisu uvijek točne mjere metaboličkog zdravlja. Neutralnost
tjelesne težine pristup je koji priznaje da zdravstveno stanje nije
uvijek u korelaciji s tjelesnom veličinom ili brojem na vagi.
Pristup dobrobiti kroz prizmu neutralne težine smanjuje štetu
uzrokovanu stigmom težine, ograničenjem kalorija i kulturom prehrane. I
ne samo to, pristup ‘neutralan prema težini’ daje puno točniju,
pouzdaniju, holističku i sveobuhvatniju sliku zdravlja na makro i
ćelijskoj razini.
Na primjer, kada prvi put započnete trening otpora, možete povećati
svoju mišićnu masu i smanjiti postotak tjelesne masti. Kad se to dogodi,
cifra na vagi može ostati nepromijenjena, naročito u ranoj fazi.
Međutim, to ne znači da ne transformirate svoje tijelo. Mnoge žene u
ovom trenutku odustaju jer pogrešno misle da njihove intervencije ne
djeluju. Iz tog razloga preporučuje se praćenje drugih metrika osim
težine i BMI-a, uključujući: bazalni metabolizam, masu skeletnih mišića,
postotak tjelesne masti, razinu energije, kvalitetu sna, simptome
probavnog zdravlja, laboratorijska mjerenja i ostalo.
Ne mijenjajte svoj način razmišljanja
Adame navodi svoje pacijente da preoblikuju način razmišljanja na
temelju unaprijed stvorenih predodžbi. Ona objašnjava da broj na vagi
nije uvijek točan, on nije uvijek relevantan pokazatelj na vašem putu;
također ono što čini obrok razlikuje se od onoga što su vas učili
vjerovati. Rutina vježbanja, prema njenim riječima, ne mora izgledati na
određeni način da bi bila učinkovita.
Ne mobilizirate zajednicu koja vas podržava
Usamljeno putovanje osuđeno je na propast. Ljudska su bića društvena po
prirodi, a formiranje ‘područja’ potpore i odgovornosti ključno je za
uspjeh.
“Savjetujem da svatko tko postavlja zdravstvene ciljeve identificira
jednu osobu ili skupinu pojedinaca, koja će mu pomoći pri tome. Ponekad
je zapravo najbolje ne odabrati nekoga tko vam je super blizak, tko vas
bezuvjetno voli. Vjerojatnije je da će oni koji vas najviše vole biti
blaži prema vama ili će njihova uloga da vas drže odgovornim popustiti.
Često je učinkovitiji odabir prijatelja koji vam nije najbolji
prijatelj, ali je na sličnom putu”, predlaže Adame.
Žene se često bore s gubitkom kilograma jer su konvencionalne metode
mršavljenja pogrešne. Fokusiraju se na brojanje kalorija umjesto na
gustoću nutritivne vrijednosti, prate samo težinu i BMI, ne uspijevaju
preoblikovati zastarjela razmišljanja o zdravlju i ne koriste snagu
odgovornosti.
Gubitak tjelesne težine također nije pravi cilj za sve žene – ponekad
će pristup neutralan prema težini biti daleko održiviji i korisniji,
donosi MBG.