Ovo su neki od najčešćih uzroka neprestanog osjećaja gladi:
Jedete prebrzo
Brzina kojom jedete definitivno utječe na osjećaj gladi. Ljudi koji
brzo jedu često imaju veći apetit od onih koji jedu sporo. Osjećaj gladi
dolazi često dolazi nakon brzog obroka jer se želudac nije pravilno
proširio tokom obroka. Jedenje polako i žvakanje hrane u potpunosti daje
vašem mozgu dovoljno vremena da tijelu pošalje signal da ste puni.
Ne konzumirate dovoljno proteina
Zdrava prehrana koja uključuje proteine bitan je dio kontrole
apetita. Konzumiranje odgovarajućih količina proteina pomaže povećati
proizvodnju hormona koji signaliziraju da ste puni, a tako se
istovremeno i smanjuje količina hormona zbog kojih osjećate glad.
Međutim, konzumiranje proteina ne znači uvijek jesti meso. U svoju
prehranu možete dodati proteine u obliku raznih mliječnih proizvoda kao
što su mlijeko i jogurt, a postoji mnogo i opcija za dobivanje proteina
iz biljnih izvora, poput orašastih plodova i sjemenki.
Ne spavate dovoljno
Pravilno spavanje je jedna od najvažnijih stavki zdravog načina
života. Osim što san vašem tijelu i umu pruža prijeko potrebnu energiju,
također pomaže jačanju imunološkog sustava, pa čak i smanjuje rizik od
kroničnih bolesti. Osim toga, pravilno spavanje pomaže u kontroli
apetita jer regulira hormon koji stimulira apetit, ghrelin. Ako ne
spavate dovoljno, razina ghrelina bit će viša, što će vas dovesti do
toga da češće osjećate glad.
Jedete previše rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati su podijeljeni u dvije kategorije: šećeri i
žitarice. Jedan od najčešćih oblika rafiniranih ugljikohidrata je
bijelo brašno, koje se često nalazi u različitim vrstama hljeba i
tjestenine.
Ovi rafinirani ugljikohidrati u osnovi ne sadrže vlakna koja
omogućuju vašem tijelu da ih vrlo brzo probavi, što vas dovodi do
osjećaja gladi nedugo nakon što ih konzumirate. Rafinirani
ugljikohidrati također dovode do brzih fluktuacija šećera u krvi što bi
moglo zbuniti vaše tijelo i natjerati ga da misli da je gladno, piše MSN.