Iako postoje gomile mišljenja o tome zašto su mršavi ljudi mršavi, odlučili smo pitati nekoga ko će zapravo znati odgovor – ljekara i naučnika dr Zacharyja Evansa.
I ne samo da je dao jasan odgovor, već je dao i savjet za rješavanje prekomjerne težine kako biste bili mršaviji i zdraviji – a sve zasnovano na naučnim saznanjima.
“Dakle, šta je to što prirodno mršave ljude čini mršavima?”
Kao ljekar i naučnik, vidim mnogo sukobljenih mišljenja u vezi sa prehrambenim navikama mršavih ljudi.
Pretpostavljamo da se većinu dana zdravo hrane ili su vrlo aktivni.
Međutim, to je često pogrešna pretpostavka.
Mršavi ljudi nisu nužno mršavi zato što manje jedu.
Takođe, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju višak kilograma ne nužno zato što previše jedu.
Postoje i drugi razlozi.
Naši mršavi prijatelji naručuju hranu za van, piju slatka pića i ne libe se popiti vino ili pivo svaki dan kad se vrate s posla. Baš kao i svi ostali!
Pa kako onda uspijevaju ostati mršavi?
Odgovor 1: Naši vitki prijatelji ponekad unose manje kalorija tokom dana. Ručat će pizzu, ali će primjerice preskočiti večeru.
Moguće je da su aktivniji, ne nužno svakodnevnim odlaskom u teretanu, već više hodanjem, vrzmanjem, parkiranjem auta dalje od prodavnice… Ali to vrijedi za mali broj njih.
Odgovor 2: Možda zvuči teško, ali strpite se ako vam bude teško smršaviti!
Mršavi ljudi imaju aktivan enzim koji reguliše metabolizam, a koji se često ne aktivira (iako postoje načini da se “pokrene”) kod osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom i kod pretilih osoba.
Taj enzim se zove AMPK ( 5′ AMP-aktivirana protein kinaza), koji služi kao energetski senzor unutar našeg tijela.
Ako se aktivira, ovaj enzim stimuliše metabolizam, poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i poboljšava rad mišića.
AMPK takođe može biti zaslužan za dugovječnosti i zdravo starenje.
Zbog AMPK-a, mršavi ljudi imaju brži metabolizam, što je odgovor na pitanje zašto jedu ono što jedu, a još uvijek su vitki, dok drugi jedu isto i sljedeći dan se probude pola kilograma teži.
Ako želite brži metabolizam, izgubiti kilograme i poboljšati svoje zdravlje, morate pokrenuti svoj AMPK.
AMPK je jedan od ključnih faktora u prevenciji i liječenju hroničnih bolesti, kao što su pretilost, upale i dijabetes.
Dobre vijesti, svako ga može aktivirati i tako poboljšati svoj metabolizam, što može značiti da jedete istu količinu hrane, ali gubite na težini!
Ovo su 3 uobičajena načina za aktiviranje AMPK-a (koristite barem jedan od dolje navedenih načina da ga aktivirate!)
Vježbanje visokog intenziteta
Uključuje trčanje, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, preskakanje užeta i još mnogo toga. Za početnike je uvijek sigurnije vježbati s trenerom i početi nižim tempom kako bi se izbjegle povrede.
Za i protiv
Nažalost, trening visokog intenziteta nije odmah moguć za svakoga, pogotovo ako se već bori s viškom kilograma. Ipak, tjelesna vježba je široko prihvaćena kao jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja i aktiviranje AMPK.
Ledene kupke
Čini se da je izlaganje hladnoći u posljednje vrijeme privuklo veliku pažnju, jer je korisno ako se radi na siguran način.
Za i protiv
Pokazalo se da ledene kupke aktiviraju AMPK u testovima s glodavcima. Još nisu provedena istraživanja na ljudima, ali s obzirom na to koliko slično reagiramo na podražaje, ovo bi moglo imati isti učinak na ljude.
Dakle, ako vam hladnoća odgovara, posavjetujte se s ljekarom i isprobajte ovu metodu.
Vođeni isprekidani post (ne dijeta izgladnjivanja!)
Vidio sam mnoge ljude koji su odustali od isprekidanog posta jer su se ograničili na minimum, misleći da bi trebali gladovati da bi postigli rezultate.
Kako bi se AMPK aktivirao povremenim postom, osoba nikada ne bi trebala drastično smanjiti količinu hrane.
Umjesto toga, trebali biste slijediti personalizovani pristup postu uz konsultacije sa stručnjakom u ovoj oblasti, piše Healthinsider.news