Terapeut Megan Bruno daje pet korisnih saveta onima koji prolaze proz ovakav period i pokušavaju da nešto promene.
1. Izađite napolje
Iako kontakt sa drugim ljudima može izgledati kao naporan i težak,
izlazak iz kuće može prevariti takav osećaj, zbog čega ćete se osećati
produktivnije.
“Depresija voli da nas laže. Ona obično
sugeriše: ‘Osećaš se loše. Niko ne želi da bude u tvom prisustvu.
Uštedite energiju i radite od kuće danas’. Kada je u pitanju
produktivnost, rad od kuće može biti ogroman izazov.“
2. Smanjite očekivanja
Ne očekujete da se brzo krećete sa polomljenom nogom, isto tako ne
treba očekivati da blistate u trenucima depresije. Bruno savetuje da
smanjite očekivanja.
“Ako ste u stanju da date svega 30 odsto
sebe, onda i očekujte 30 odsto rezultata od onoga što biste postigli u
normalnim okolnostima. Zadajte sebi specifične ciljeve, radite u ovom
trenutku, gde god se nalazili.“
3. Budite odgovorni
Naravno, ovo je teže postići kada ste depresivni, ali postavljanje
ciljeva u paru, odnosno, sa još nekom osobom, trebalo bi dodatno da vas
motiviše, ističu stručnjaci.
“Iako na prvi pogled možda deluje
kontraproduktivno, važno je provoditi vreme sa drugima, posebno onda
kada su u pitanju ljudi kojima je stalo do vas i brinu o vama, pred
kojima možete biti onakvi kakvi ste”, piše Independent.
4. Pokažite samopouzdanje i saosećanje
Jako je bitno da neko vreme u toku dana posvetite isključivo sebi, bilo
da je reč o treningu ili nekom hobiju. Vežbe podižu raspoloženje.
Istraživanja su takođe pokazala da samokritičnost ume često da
demotiviše.
5. Razmislite o terapiji
Objektivna i pouzdana pomoć vam uvek može pomoći u vašoj borbi. Ne oklevajte da u takvim situacijama potražite stručnu pomoć.