“Osim što vam pomaže da se ujutro razbudite, crna kava ima nekoliko
zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje rizika od dijabetesa tipa
2, raka, bolesti jetre i bolesti srca”, kaže za Eat This dijetetičarka
Lisa Andrews.
Nastavite čitati kako biste doznali na koje vam sve načine može pomoći ispijanje crne kave.
Pomaže da redovito obavljamo veliku nuždu
Za one s probavnim problemima, crna kava mogla bi biti spas.
“Kava može pomoći u održavanju zdravlja vašeg gastrointestinalnog trakta stvaranjem zdravog crijevnog mikrobioma”, kaže Andrews.
Prema istraživanjima, neki spojevi u kavi pomažu stimulirati
proizvodnju želučane kiseline koja pomaže u kretanju hrane kroz crijeva i
održavanju redovite stolice.
Pomaže u prevenciji nekih bolesti
Kao što je već spomenuto, crna kava može biti učinkovita u smanjenju
rizika od bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka, bolesti jetre i bolesti
srca.
“Kava sadrži nekoliko bioaktivnih tvari kao što su fenolni spojevi,
alkaloidi, diterpeni i drugi metaboliti koji mogu pomoći u prevenciji
bolesti”, ističe Andrews.
Studija iz časopisa AHA Journal Circulation: Heart Failure koja je
analizirala Framingham Heart Study, pokazala je da se rizik od zatajenja
srca tijekom vremena smanjio između 5 i 12 posto kod osoba koje su
svaki dan konzumirale crnu kavu u usporedbi s onima koji nisu pili kavu.
Može pomoći mentalnom zdravlju
Za one s anksioznošću, crna kava vjerojatno nije najbolja ideja jer
kofein može potaknuti veću nervozu. Međutim, za druge probleme mentalnog
zdravlja i kognitivna oštećenja, ovaj topli napitak može biti od
pomoći.
Studija iz časopisa Molecular Psychology pokazala je da redovito
ispijanje kave “poboljšava koncentraciju i motoričku kontrolu te budnost
stvaranjem promjena u mozgu”.
Andrews potvrđuje potencijalne neurološke prednosti pijenja crne
kave: “Utvrđeno je da smanjuje rizik od demencije, depresije i suicida.”
To ne znači da će ispijanje kave eliminirati simptome depresije, ali može biti još jedan mehanizam za suočavanje s ovim stanjem.
Prekomjerni unos crne kave povećava rizik od nesanice
Vjerojatno je svima poznato da previše kave može povećati šanse za
nesanicu. Prema Sleep Foundationu, prekomjerni unos kofeina može dovesti
do simptoma nesanice ili pogoršati postojeću nesanicu.
“Konzumiranje kofeina da ostanete budni noću može dovesti do
nesanice, tjeskobe, čestih noćnih buđenja i sveukupno lošije kvalitete
sna”, navode stručnjaci te savjetuju da šalicu kave pijete samo ujutro
kako bi kofein nestao iz organizma dok dođe vrijeme za spavanje.
Crna kava može pogoršati refluks kiseline
Refluks kiseline nastaje kada se sadržaj želuca vrati u jednjak, što
uzrokuje peckanje u grlu i/ili prsima, odnosno osjećaj poznatiji kao
žgaravica. Prema klinici Cleveland, pijenje kave s kofeinom povećava
količinu kiseline koja se već nalazi u želucu.
Korisna je kada se pije prije treninga
Dijetetičarka Breanna Woods kaže da kava može pomoći da učinkovitije
trenirate. Prema The International Society of Sports Nutrition (ISSN),
pokazalo se da kofein poboljšava izvedbu vježbanja kod sportaša i
rekreativaca. Woods napominje da šalicu kave popijete otprilike sat
vremena prije treninga.
Pomaže da budemo fokusiraniji
Kava sadrži preko 1000 spojeva, uključujući fenole i klorogenske
kiseline, koji su proučavani zbog njihovih učinaka na koncentraciju,
piše časopis Nutrients. To znači da bi vam šalica ovog toplog napitka
mogla pomoći da budete koncentriraniji i jasnije razmišljate.
Index