Pet stvari koje se događaju tijelu kada predugo sjedite

Bol u leđima i ramenima, te hemoroidi najčešće su posljedice dugotrajnog sjedenja

09. decembar 2022, 2:22

Koliko sati dnevno provodite sjedeći? U prevozu, u kancelariji za kompjuterom, školi, kod kuće pred televizorom...

Prosječna osoba sjedi osam sati na poslu, zatim provede sat vremena u automobilu, te dva do tri sata gleda televiziju, što je gotovo pola dana u istom položaju.

Ta brojka se, pokazuju istraživanja, konstantno povećava, piše Telegram.hr

Sve više sjedimo

Sjedilački način života intenzivirao se posebice proteklih nekoliko godina, otkako nas je epidemija korona virusa zatvorila u naše domove.

Tada je mnogo ljudi svoja radna mjesta preselilo doma i eliminiralo čak i ono malo kretanja koje su imali putujući do posla i natrag.

Dakako, dugotrajno sjedenje je neprirodan položaj tijela, a za sobom nosi mnogobrojne zdravstvene posljedice. No, dobra vijest je da ima stvari koje možete promijeniti kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Bol u leđima

Kralježnica, osobito donji dio, i ramena mogu posebno patiti ako svaki dan provodimo sate i sate sjedeći. To stvara pritisak na donji dio leđa, živce, mišiće, tetive… Gotovo svi smo barem jednom u životu osjetili tu bol u leđima, a u današnje je doba ona sve češće posljedica upravo sjedenja.

I nije razlog tomu što smo predugo u istom položaju, nego što je on u većini slučajeva nepravilan. Naime, visinu stolice valja podesiti tako da stopala budu ravno na podu, a koljena u ili ispod razine kukova.

Noge ne bi smjele biti prekrižene, a stolica bi trebala podupirati leđa. Monitor treba biti u razini očiju, a glava i vrat u liniji s torzom, savjetuju liječnici klinike Mayo.

Oticanje nogu i stopala

Predugo sjedenje može izazvati oticanje stopala i nogu, što posljedično može dovesti do edema i rizika od krvnih ugrušaka, pokazuje istraživanje američkog Nacionalnog centra za biotehnološke informacije.

Osim toga, znanstvenici navode kako nakupljanje tekućine u donjim udovima može uzrokovati prelazak te tekućine u gornji dio tijela što pak može izazvati povećanje krvnog tlaka te probleme s disanjem i spavanjem.

Borba s viškom kilograma

Nekako je logično da će dugotrajna neaktivnost tijela i sjedenje prouzročiti debljanje, odnosno nakupljanje masnih naslaga koje tijelo ne može potrošiti.

Ne treba zato ni posebno naglašavati koliko je tjelovježba iznimno važna za cijeli organizam, baš kao i zdrava prehrana. Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, dnevno se preporučuje otprilike od 20 do 40 minuta fizičke aktivnosti.

Ako ne stignete vježbati koliko biste trebali, onda svaki dan izdvojite desetak minuta za istezanje kako biste sačuvali pokretljivost ili, po mogućnosti pola sata za hodanje. Uz to, studija objavljena u The New England Journal of Medicine pokazuje kako redovito hodanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 30 posto.

Hemoroidi – neprijatelj o kojem se premalo priča

Ako svaki dan prekomjerno sjedimo, nije isključena mogućnost razvoja hemoroida. Stručnjaci još ne znaju točan uzrok njihovog nastanka, no predugo sjedenje definitivno stvara dodatan pritisak u analnom području.

Iako se o ovoj temi premalo govori, procjenjuje se kako dvije trećine svijeta u jednom trenutku života pati od ove bolesti. Ta brojka dakako nije zanemariva.

Tko je u rizičnoj skupini?

Postoje vanjski i unutrašnji hemoroidi, a po svojoj definiciji radi se o natečenim i nadraženim krvnim žilama oko anusa i donjeg rektuma, što se događa u slučaju dodatnog pritiska na vene.

Neki od simptoma su bol, svrbež i iritacija u tom području, krv u stolici te oticanje. Povećan rizik od nastanka hemoroida imaju trudnice ili žene koje su nedavno rodile, pretile i osobe starije od 45 godina.

Stručnjaci Sveučilišne bolnice Johns Hopkins za ublažavanje bolova savjetuju sjediti u toploj vodi nekoliko puta dnevno, koristiti ledene obloge i kreme ili lijekove koji se apliciraju u rektum.

Razne vrste analne boli

Proktalgije ili analne boli puno su širi pojam od samih hemoroida. Pojavljuju se kao pratitelj konstipacija koje često prate sjedilački način života, analnih fisura, pucanja kože na analnoj sluznici, analnih fistula i apscesa, upalnih ili malignih bolesti crijeva te psihoemocionalnih faktora poput stresa.

Sjedenje intenzivira razinu stresa

Živimo u vremenu kada je iznenađenje kad netko nije pod stresom. Ubrzan način života, radno vrijeme koje postaje sve dulje, premalo kretanja, loša prehrana, kratki rokovi, životne i obiteljske situacije… sve su faktori koji povećavaju razinu stresa.

Niz je razloga da stres počne izazivati štetne utjecaje na organizam, a zasigurno mnogi nisu znali kako je jedan od njih prekomjerno sjedenje. Što se tada događa našem tijelu?

Većina ljudi ne pazi na držanje i većinu vremena sjedi pogrbljeno što može dovesti do napetosti u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima, a naposljetku i glavobolje, pokazuju podaci britanske Nacionalne zdravstvene službe. Također, navode vježbanje i rastezanje kao način prevencije ovih problema, piše Telegram.hr