Dijete kao što su povremeni post, mediteranska i keto dijeta stekle su popularnost proteklih godina zbog svojih rezultata. Kourtney Kardashian i Jennifer Aniston su među mnogim slavnim osobama koje se drže povremenog posta, dok su slavne osobe poput Vanesse Hudgens i LeBrona Jamesa odabrale keto dijetu.
U razgovoru za Daily Mail nutricionist Anthony O’Reilly objasnio je da svaka popularna dijeta ima prednosti i mane i da nijedna nije čarobno ili brzo rješenje.
"Ključno je provesti vlastito istraživanje prije nego što promijenite prehranu. Prvo odredite koliki vam je kalorijski unos potreban, a potom odaberite stil prehrane prema svojim mogućnostima i željama", izjavio je pa popisao glavne prednosti i nedostatke popularnih dijeta.
Povremeni post
Povremeni post uključuje unos svih kalorija u određenom razdoblju u danu te gladovanje u ostatku dana. Postoje različiti pristupi, a najpopularniji je 16:8, u kojem se 16 sati posti (dozvoljeni su voda, crna kava i čaj bez šećera i mlijeka), dok se 8 sati u danu može jesti. Koncept je da jedete manje kalorija jer imate uži vremenski okvir umjesto da ih konzumirate tijekom čitavog dana.
Popularni post najpopularnija je dijeta na internetu, s 1.2 milijuna prosječnih mjesečnih istraživanja. Prema nutricionistu, njezine prednosti su to što dovodi do gubitka težine, pomaže poboljšati otpornost na inzulin, smanjuje oksidativni stres, stabilizira razinu šećera u krvi te smanjuje rizik od moždanog udara.
S druge strane, mane su što može biti teško dugoročno se pridržavati ove dijete zbog niske energije, žudnje i navika, a i neke studije su pokazale da se mogu pojaviti nuspojave poput promjena raspoloženja, zatvora, dehidracije i smanjene kvalitete sna.
Mediteranska dijeta
Ovo dijeta inspirirana je prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora, primjerice stanovnika Grčke, Italije i Španjolske, koji su među najdugovječnijim narodima na svijetu. Plan prehrane obiluje namirnicama zdravima za srce, poput povrća, žitarica, ribe, voća, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Konzumacija crvenog mesa svedena je na minimum, a unos mliječnih proizvoda je umjeren i sastoji se od visokokvalitetnih izvora poput jogurta i sireva. Mediteranska dijeta druga je najpopularnija dijeta na internetu, sa 610.000 mjesečnih pretraga diljem svijeta.
Njezine prednosti uključuju gubitak kilograma, jednostavnost i dokaze da poništava simptome dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Manjak je što nema jasne kalorijske smjernice, a neke namirnice koje uključuje su skupe.
Paleo dijeta
Paleo dijeta ili dijeta pećinskog čovjeka uključuje jedenje mesa, ribe, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Sve žitarice, mliječni proizvodi, prerađena hrana, grah, mahunarke i šećeri moraju se izbjegavati dok se pridržavate ove dijete.
Paleo dijeta je treća najpopularnija dijeta, s 200.000 mjesečnih globalnih pretraživanja, a u njezinim prednostima uživaju Matthew McConaughey, Miley Cyrus i Uma Thurman.
Studije su pokazale da je učinkovita u pomaganju ljudima da izgube težinu, snize krvni tlak i poboljšaju druge krvne markere, ali istovremeno mnogi istraživači ističu nedostatak dokaza o učincima prehrane na zdravlje te napominju da je potrebno provesti više istraživanja. Uz to, postoje upozorenja da nije preporučljivo isključivanje cjelovitih žitarica iz prehrane, za koje se pokazalo da štite od bolesti srca i dijabetesa.
Dijeta mesoždera
Prehrana mesoždera sušta je suprotnost veganstvu, a sa 126.000 mjesečnih pretraživanja, smjestila se na četvrto mjesto najpopularnijih režima prehrane.
Dijeta potiče konzumaciju isključivo proizvoda životinjskog podrijetla, kao što su meso, sir, mlijeko, životinjske masti i jaja, dok su žitarice, povrće i voće zabranjeni.
Prednosti:
- postoje dokazi da može dovesti do gubitka tjelesne težine
- neki tvrde da je učinkovita u borbi protiv upala, kao i da sprječava nedostatak hranjivih tvari.
Nedostaci:
- nedostatak voća i povrća može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti, raka i ukupnog rizika od smrti.
Sirtfood dijeta
Zahvaljujući Adele i Pippi Middleton, Sirtfood dijeta posljednjih je godina sve popularnija. U njenom fokusu je hrana s visokim udjelom sirtuina, skupine proteina koji se nalaze u tijelu i reguliraju metabolizam. Takva hrana uključuje crno vino, tamnu čokoladu, orahe, rikulu, kavu i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ima 52.000 pretraživanja mjesečno, što je čini petom najpopularnijom dijetom na svijetu.
Prednost je što mnoge namirnice koje dijeta uključuje sadrže puno korisnih mikronutrijenata i antioksidansa. Nedostaci su što je malo dokaza da Sirtfood dijeta vodi do gubitka težine ili boljeg zdravlja, kao i to što je potrebno slijediti strogu rutinu.
Keto dijeta
Keto dijeta daje prednost mastima, uz umjerenu konzumaciju proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Rangirana je kao šesta najpopularnija dijeta s prosječnih 44.000 pretraživanja na globalnoj razini.
Osmišljena je za održavanje tijela u stanju ketoze, u kojem tijelo stvara ketone iz masti koje koristi kao energiju umjesto šećera iz ugljikohidrata. Postala je popularna zahvaljujući zvijezdama poput Vanesse Hudgens i LeBrona Jamesa.
Što se prednosti tiče, bilo je tvrdnji da može pomoći u liječenju raka, pa čak i respiratornih bolesti, kao i da može dovesti do gubitka težine i sniziti šećer u krvi kod dijabetičara. S druge strane, nekoliko studija ističe da keto dijeta nije učinkovita za mršavljenje.
Index
