STRUČNJACI KAŽU DA IPAK MOŽETE NAPRAVITI VELIKU RAZLIKU POČEVŠI S MALIM PROMJENAMA.
Odlazak u teretanu svaki dan ili čak jednom sedmično mnogima od nas možda se ne čini realnim. Ali još uvijek možete pomoći svom zdravlju na druge načine. Tjelesna aktivnost nije isključivo vezana za treninge dizanja tegova—zapravo, počevši s malim dnevnim 20-minutnim hodanjem još uvijek možete napraviti veliku razliku. U razgovoru sa stručnjacima došli smo do uvida u neke od učinaka ovakvog djelovanja. Čitajte dalje kako biste saznali više o, kako kažu, pet prednosti dnevne šetnje koje ćete početi uočavati za samo mjesec dana.
1. Trebali biste primijetiti smanjenje nivoa stresa.
Ako vas životni problemi opterećuju i jednostavno se ne možete riješiti briga, možda biste trebali početi svakodnevno šetati.
Kao što Macy Westlund, sertifikovana personalna trenerica i stručnjakinja za wellness, objašnjava: “Hodanje je prirodan razbijač stresa.” Prema Westlundu, trebali biste vidjeti značajno smanjenje nivoa stresa nakon mjesec dana svakodnevne šetnje.
“Ritmično kretanje, svježi zrak i promjena okruženja čine čuda za vaše mentalno blagostanje”, kaže ona. “S vremenom će se činiti da će vaše brige nestati—zamijenjene mirnim i spokojnim stanjem uma.”
2. Počećete bolje spavati.
Kad ste manje pod stresom, lakše se dobro odmoriti, kaže Cynthia Hamilton, trenerica zdravlja i wellnessa u Yogi Timesu. Ali ona kaže da svakodnevne šetnje takođe mogu pozitivno uticati na kvalitetu sna na direktniji način od ovoga.
“Tjelesne aktivnosti pomažu našem tijelu da pojača učinak melatonina, hormona sna”, objašnjava Hamilton. “Dakle, nakon mjesec dana hodanja vidjet ćete da možete spavati puno bolje nego prije.”
3. Takođe ćete se ujutro osjećati svježije.
Međutim, ovo nije jedini način na koji hodanje može učiniti vaša jutra boljim. Nakon mjesec dana svakodnevnih šetnji, Westlund kaže da ćete vjerovatno “prštati od energije” jer ova vrsta tjelesne aktivnosti “potiče vaše srce, povećava cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine koji čine da se osjećate dobro”.
“Osjećaćete se okrijepljeni, osvježeni i spremni za osvajanje svijeta”, kaže ona. “Recite zbogom tromim jutrima i pozdravite energičan početak vašeg dana.”
4. Vaši će zglobovi postati manje ukočeni.
Ako imate bolove u zglobovima, možda će biti teže motivisati se za svakodnevne šetnje. Ali to zapravo može učiniti veliku razliku u samo jednom mjesecu, kaže Dave Candy, PT, sertifikovani stručnjak za ortopedsku fizikalnu terapiju, za Best Life.
“Hodanje je vježba s malim opterećenjem koja pomaže u jačanju kostiju i zglobova”, objašnjava. “Redovito hodanje može smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati cjelokupno zdravlje zglobova.”
Naravno, trebat će puno duže od 30 dana da se poboljša gustoća kostiju, upozorava Candy. Ali još uvijek postoje koristi koje će se početi pojavljivati unutar tih mjesec dana. “Hodanje pomaže u podmazivanju zglobova i smanjenju ukočenosti, što biste trebali početi primjećivati za 30 dana”, napominje.
5. Trebali biste početi primjećivati i gubitak težine.
Možda mislite da je potrebno intenzivno vježbati kako biste smršali. Ali to zapravo nije tako.
“Hodanje je takođe učinkovit način sagorijevanja kalorija”, kaže Candy. Čak i ako biste zadržali svoju prehranu kao prije, upražnjavanje šetnje od nekoliko kilometara u vašu dnevnu rutinu tokom cijelog mjeseca omogućilo bi vam da izgubite otprilike 1,5 kilograma, kaže ona.
To se možda ne čini kao puno, ali sigurno ćete “početi primjećivati neke promjene u svom tijelu”, dodaje Westlund. “Hodanje je fantastičan način da skinete nekoliko kilograma i zategnete svoje mišiće. Sagorijeva kalorije, pospješuje vaš metabolizam i pomaže u izgradnji čistih mišića”, kaže ona, napominjući da biste već trebali vidjeti tanji struk, poboljšano držanje i povećanu opštu snagu u roku od mjesec dana.