DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijeta isključivo namenjena krvnom pritisku i osobama koje pate od povišene hipertenzije, kažu doktori a prenosi Bright Side.
Međutim, naučnici su kasnije došli do saznanja da DASH smanjuje holesterol, šanse od srčanog udara i, ono najbitnije – sprečava dijabetes.
POGLEDAJTE I
Transformacija ljudi koji su drastično smršali čije fotke pre i posle deluju kao fotomontaža
Osnovna pravila dijete:
Ne radi se previše o kvantitetu hrane, već o kvalitetu. Navodimo neke osnovne korake koje treba pratiti.
Najmanje 2 litra dečnosti dnevnoJedite 5 puta dnevno. Jedan obrok treba da ima nešto više od 200gDnevni unos kalorija: 2.000-2.500Slatkiši – ne više od 5 sedmičnoPokušajte da jedete što više povrća, žitarice, pasulja i orašastih plodovaGrickalice su dozvoljene samo ako ste ekstremno gladni, ali u malim količinamaAlkohol i cigarete zaboraviteSmanjite korišćenje soli na 10g po danuPšenični hleb je jedini koji trebate jesti
Isključite masnu hranu, krastavčiće, konzervisanu ribu i meso
Šta je dozvoljeno jesti u toku DASH dijete?
Žitarice: ne manje od 7 obroka dnevno (jedan poslužavnik = parče hleba, 1/2 šolje kuvanih testenina, 1/2 šolje kašice.)Plod: ne više od 5 obroka dnevno (jedna porcija = 1 voće, 1/4 čaše suvog voća, 1/2 čaše sokova.)Povrće: 5 obroka dnevno (jedna porcija = 1/2 šolje kuvanog povrća.)Mlečni proizvodi bez masnoće: 2-3 porcije dnevno (jedna porcija = 50 g sira ili 0,15 litra (5 ml) mleka.)Seme, pasulj, orasi: 5 porcija nedeljno (jedan porcija = 40 g)Životinjske i biljne masti: 3 porcije dnevno (jedna porcija = 1 kašika maslinovog ili lanenog ulja.)Slatka jela: ne više od 5 puta nedeljno (jedna kašika meda ili džema)Tečnost: 2 litra dnevno (voda, zeleni čaj, sok.)Proteini: 0,2 kg mesa ili ribe, jaja.
Sami možete izvući jelovnik iz ponuđenih obroka, što dodatno olakšava osećaj, nećete imati presiju i posle kratkog vremena ćete zaboraviti da ste zapravo na dijeti. Bez prejedanja, izgubićete kilograme glatko i vaše telo neće prolaziti kroz stresne situacije kao kod klasičnih dijeta.
Ako odlučite da smršate 10 kilograma, potrebno je da smanjite unos kalorija i strogo pratite korake koji su gore navedeni. DASH vam možda neće skinuti ogromnu količinu kilograma za kratko vreme, ali će vas naučiti kako da pravite mudre odluke kada je hrana u pitanju, i to će vas držati celog života.
Izvor: Noizz.rs