Međutim, tokom samog procesa, oni veoma četso znaju napraviti fatalne
greške, usljed kojih se ne rješavaju suvišnih kilograma već još više
povećavaju tjelesnu težinu. S druge strane, najbrža dijeta na svijetu
podrazumijeva balansiranje hranjivih materija u željenom odnosu i
održavanje broja kalorija na standardnom nivou.
Činjenice o najbržoj dijeti na svijetu
Najštetnije od svih namirnica su one koje sadrže ugljene hidrate u
prostim oblicima. Ako drastično smanjite unos ugljenih hiodrata, možete
se automatki riješiti suvišnih kilograma. Prilikom planiranja najbrže
dijete, potrebno je da u ishranu uključite namirnice koje su zdrave i
hranjive. Drugi važan aspekt je da morate ograničiti kalorije na 1 500
dnevno, osim ako ste u režimu intenzivnog vježbanja. Stoga, brojite
kalorije koje unosite u obrocima.
Ograničite unos prostih ugljenih hidrata
Ako želite da postignete brz gubitak suvišnih kilograma, morate
eliminisati unos prostih ugljenih hidrata. Bijeli hljeb, rafinisani
šećer, bijelo brašno i bijela riža imaju opasne posljedice po organizam.
U potpunosti izbjegavajte brzu hranu. Umjesto prostih, u ishranu
uvrstite složene ugljene hidrate kao što su tjestenina od integralnih
žitarica, crni hljeb, ovsena kaša i kornfleks. Ove namirnice sadrže
zdrave ugljene hidrate i od suštinskog su značaja za vas, u malim
količinama.
Uvrstite u ishranu nezasićene masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pripadaju grupi nezasićenih masnih kiselina
koje su neophodne za ispunjavanje zahtjeva o hranjivosti u vašem
organizmu. Različite vrste ribe, kao što su tunjevina, losos, haringa i
skuša bogati su izvori omega masnih kiselina. Mliječni proizvodi, kao
što su puter sa niskim sadržajem masti i sir, takođe sadrže nezasićene
masne kiseline. Sočivo, mahunarke i grašak su, isto tako, odlični izvori
nezasićenih masnih kiselina.
Veća količina proteina
Prilikom smanjivanja unosa ugljenih hidrata i masti, proteini postaju
primarni izvor ishrane. Bogati izvori proteina uključuju namirnice
životinjskog porijekla, kao što su nemasno meso, pileća prsa, goveđa
rebra i ćuretina. Bjelanjci i obrano mlijeko takođe sadrže velike
količine proteina. Pored ovih namirnica, potrebno je i da unosite veće
količine voća i povrća, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljne količine
vlakana, vitamina i minerala.
Plan najbrže dijete na svijetu
Započnite dan sa čašom tople vode pomiješane sa svježe cijeđenim
sokom od limuna. Voda sa limunom poznata je i kao odličan emulzifikator
masti u organizmu. Popijte najmanje tri čaše vode u roku od jednog sata
kako biste očistili organizam rano ujutro. Potrebno je da tokom dana
popijete oko tri litre vode.
Nikada ne preskačite doručak. Vaš doručak bi trebao da se sastoji od
jednog tvrdo kuhanog jajeta ili kajgane. Takođe, možete doručkovati
ovsene pahuljice ili kornfleks sa obranim mlijekom. Isto tako, možete
pojesti bananu ili voćnu salatu koja se sastoji od jabuke, dinje i
avokada.
U ručak uključite što više proteina i jedite nešto manju porciju nego
uobičajeno. Kuhana piletina, riba ili grilovana ćuretina zajedno sa
velikom salatom odličan je izbor.
Večera treba da bude što laganija. Preporučuje se vegetarijanski
obrok. Pripremite supu kuhanjem mrkve, kupusa, cvekle, brokule,
paradajza, zelene salate i crvenog luka. Povrće možete i peći uz
minimalni dodatak ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Ako ste gladni između obroka, glad možete utažiti pomoću svježih
voćnih sokova, kikirikija, krekera od integralnih žitarica i kokica.
Izbjegavajte fabrički proizvedene sokove, gazirane sokove i hranu koja
sadrži šećer.
Izvor: minimagazin.info