Koliko nam je točno vode potrebno, predmet je rasprave i ovisi o razini aktivnosti, težini i tjelesnoj građi. Prema Harvard Medical School, muškarcima je u prosjeku potrebno oko 3.7 litara, a ženama 2.7 litara tekućine dnevno. Drugi preporučuju cilj od osam čaša dnevno. Pritom treba uzeti u obzir da vodu unosimo i hranom, kavom te čajem, što utječe na ukupnu količinu koju trebamo popiti.
Hidratizira li jednako kao obična voda?
Prema registriranoj dijetetičarki Amy Davis, odgovor je potvrdan. “Obična gazirana voda jednostavno je obična voda s karbonizacijom (voda + CO2) i bez dodanog šećera ili natrija. Hidratizira jednako kao i negazirana voda jer je u biti voda s mjehurićima”, pojašnjava ona. Dakle, ako više volite mjehuriće, slobodno možete piti gaziranu vodu kako biste zadovoljili dnevne potrebe za hidratacijom.
Ipak, gazirana voda nije za svakoga. “Za one sklone nadutosti, refluksu ili plinovima, pijenje uglavnom gazirane vode može pogoršati ove simptome”, upozorava Davis. Također napominje kako je važno ne miješati običnu gaziranu vodu s pićima poput soda vode ili tonika, koji mogu sadržavati natrij, minerale i zaslađivače. “Negazirana voda može biti nježnija za probavu kod određenih osoba koje su sklone želučanim problemima”, dodaje.
A koliko općenito vode piti? “Na primjer, osoba teška 70 kilograma trebala bi ciljati na oko 2 litre vode dnevno. To također uključuje tekućine iz hrane i pića, poput juha i čaja”, kaže ona.
Kakav je utjecaj na zube?
Što se tiče dentalnog zdravlja, utjecaj je minimalan, pod uvjetom da pijete običnu gaziranu vodu. Dr. Brittany Seymour, glasnogovornica Američkog stomatološkog udruženja, kaže: “Prema dostupnim istraživanjima, gazirana voda bez dodanog šećera ili kiseline općenito je u redu za vaše zube. Nalazi pokazuju da su dva oblika – obična gazirana voda i obična voda – pokazala približno jednake učinke na zubnu caklinu. Obje su samo voda ako se zube pita.”
Unatoč tome, Seymour kao prvi izbor preporučuje “običnu vodu – optimalno fluoridiranu”. Objašnjava kako voda s fluorom pomaže u borbi protiv karijesa, ispire ostatke hrane i sprječava suhoću usta, što može povećati rizik od karijesa.
Ako ipak često pijete gaziranu vodu, obratite pozornost na sastav. “Voda s okusom citrusa često ima više razine kiseline što povećava rizik od oštećenja cakline, stoga je treba konzumirati u jednom sjedenju ili uz obroke. Tada je vaša prirodna slina koja se bori protiv karijesa najaktivnija i može pomoći u suzbijanju bilo kakvih učinaka vode s okusom citrusa”, savjetuje Seymour. Poput Davis, i ona preporučuje izbjegavanje gaziranih voda s dodanim šećerima.
Konačna presuda
Ako volite gaziranu vodu, možete bezbrižno nastaviti uživati u njoj. “Bilo koja kombinacija obične vode i gazirane vode pomaže ljudima da postignu svoje ciljeve hidratacije! Tipično, kombinacija uglavnom obične vode, plus čaša ili dvije gazirane vode, praktičan je i ugodan pristup”, zaključuje Davis. Ključno je samo pripaziti na dodane šećere i arome citrusa koje mogu naštetiti zubnoj caklini.