Istraživanja pokazuju da je, u posljednih 15
godina, došlo do značajnog napretka u liječenju kardiovaskularnih oboljenja, te
da se promjenom načina života i odgovarajućom terapijom može usporiti tok
bolesti i poboljšati kvalitet života.
Većinu faktora rizika povezanih bolestima srca
i krvnih sudova pacijenti mogu sami promijeniti, ali mnogi se, tek kad obole, odnosno
dožive srčani ili moždani udar, odlučuju za značajne promjene načina i stila
života.
Krenite sa zdravim navikama što prije, smanjite
fakore rizika, a Hemofarm vam daje nekoliko savjeta kako to da uradite:
Fizička aktivnost
Nikada nije kasno da započnete sa fizičkom aktivnošću,
jer je odlična za zdravlje srca. Poželjno je da 5 puta semično imate najmanje
30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta. Šetnja, kućni poslovi, ples – sve se računa! Iskoristite
svaku mogućnost da budete aktivnij– idite stepenicama, zamijenite vožnju automobilom šetnjom, kada je
to moguće hodajte ili vozite bicikl. Ukoliko radite
kancelarijski posao, pravite kraće pauze za šetnju.
Tjelesna težina
Održavanje normalne tjelesne težine može
umanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Jednostavna
metoda koja pokazuje da li je osoba pothranjena, ima zdravu tjelesnu masu,
prekomjernu težinu ili gojaznost je izračunvanje indeksa tjelesne mase. Idealno
je da on bude između 18,5 i 24,9, a sve
preko ukazuje na višak kilograma i zahtijeva
korekciju ishrane i tjelesne težine.
Unos hranljivih namirnica
Konzumiranje raznovrsne ishrane bogate svježim
povrćem i voćem pomaže, kako u regulaciji tjelesne težine, tako i u regulaciji
krvnog pritiska i holesterola. Poželjno je uzimati 5 porcija (po jednu šaku) voća, povrća ili orašastih
plodova dnevno.
Ukoliko nije
moguće održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, dodaci ishrani mogu da pomognu
očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Treba birati one dodatke koji imaju dokazane
koristi za srce i krvne sudove. Danas se najviše preporučuju suplementi koji
pomažu regulaciju masnoće (omega- 3 masne kiseline), povišenog krvnog pritiska
(magnezijum), antioksidansi (koenzim Q10, polifenoli), te kombinacije vitamina koji doprinose elastičnosti krvnih žila i smanjenju
rizika od ateroskleroze poput kombinacije vitamina D3 i K2 i kombinacije
vitamina B6, B12 i folne kiseline.
Držite krvni
pritisak ispod 140/90 mg
Povišen krvni
pritisak ili hipertenzija je hronična bolest kod koje su vrijednosti krvnog pritiska
iznad 140/90 mmHg pri ponovljenim mjerenjima, a koja za posljedicu može imati
oštećenja krvnih sudova, srca, bubrega i drugih organa. Medjutim, potreban je oprez
i kada je pritisak iznad 130/80 mmHg jer se on smatra prvim stadijumom
hipertenzije i ovo je upravo momenat kada možete da preventivnim mjerama
smanjite rizik od daljeg razvoja hipertenzije i njenih posljedica.
Redovna kontrola
masti u krvi
Visok nivo masti,
holesterola i triglicerida u krvi, jedan
je od najvažnijih faktora rizika za srčane bolesti bolesti i moždani udar. Masne naslage koje se
formiraju na unutrašnjosti krvnih sudova, mogu dovesti do oštećenja krvnih
sudova, blokiranja protoka krvi u srce ili mozak, do stvaranja tromba, i
posljedično do srčanog ili moždanog udara.
Ograničite
uzimanje prerađene i pržene hrane koja često sadrži mnogo soli, šećera i masti
– koristite što više kuhanu hranu. U ishranu uvrstite namirnice bogate omega
masnim kisleinama poput morske ribe i orašastih plodova.
Kontrola
šećera u krvi
Povećan nivo šećera
u krvi, koji traje duže vremena, štetno utiče na čitav organizam. Oštećuje
mnoge organe i tkiva, počevši od krvnih sudova, gdje ubrzava proces
ateroskleroze i samim tim značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Redovnom
kontrolom i regulisanjem nivoa šećera u krvi, može se smanjiti rizik od
komplikacija na krvnim sudovima. Smanjite unos slatkiša, zaslađenih napitaka i
voćnih sokova. Voda ili blag nezaslađen biljni čaj su uvijek bolji izbor.
Poštovanje
propisane terapije
Ukoliko imate
neko od kardiovaskularnih oboljenja i ljekar vam je propisao terapiju, veoma je
važno da je uzimate redovno, svaki dan, po satnici kako vam je i preporučeno. Redovno
uzimanje terapije sprečava nastanak komplikacija i pogoršanje bolesti. Česta
greška koju pacijenti prave je da na svoju ruku prestanu da uzimaju terapiju za
povišen krvni pritisak kad primjete da je on regulisan. Hipertenzija je
hronično oboljenje i redovno uzimanje terapije služi da bi se pritisak držao
pod kontrolom. Takođe, osobe koje uzimaju lijekove za sprečavanje nastanka
tromba poput malih doza acetilsalicilne kiseline od 75 mg ili 100mg, treba da
ih uzimaju obavezno svaki dan, u približno isto vrijeme. Ovo je posebno važno
za osobe koje su već preležale moždani ili srčani udar, jer nagli prestanak
terapije može dovesti u rizik od novog udara. Zato je važno da svaka promjena
terapije u liječenju kardiovaskularnih oboljenja mora biti odobrena i propisana
od strane ljekara.
Prestanak
pušenja
Pušenje je takođe
označeno kao jedan od najvećih fakotra rizika. Samo dvije godine od prestanka
pušenja rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje. Prestankom
konzumiranja cigareta poboljšava se zdravlje, kako pojedinca, tako i
okoline. Izloženost pasivnom pušenju je
takođe uzrok srčanih oboljenja kod nepušača.
Smanjenje
unosa soli
Sa povećanim
unosom soli, povećava se i nivo natrijuma, što uzrokuje zadržavenje vode i povećanje
krvnog pritiska. Stručnjaci preporučuju da se ne uzima više od 2,3 g soli na
dan. Skrivena so se nalazi u prerađenoj i zapakovanoj hrani, kao i u pecivima.
Preporuka je da se hrana soli što manje, i da se konzumira što više sirovog
voća i povrća. Koristite biljne začine prilikom kuhanja, oni mogu da maskiraju
nedostatak soli, koriguju ukus hrane, ali i donesu mnogo hranjivih sastojaka.
Zdrav način
života
Usvajanjem
zdravih navika postajete aktivni učesnik u održavanju sopstvenog zdravlja i prevenciji
kardiovaskularnih oboljenja. Promjenom loših životnih navika smanjujemo rizik
od neželjenih kardiovaskularnih događaja. Zato, Budite srce, prema svom srcu!
Dodatke prehrani
sa pozitivnim efektima na kardiovaskularni sistem poput magnezijuma, koenzima
Q10, vitamina B kompleksa i vitamina D i K možete pronaći na www.svakodobro.ba