Poslije časa
Poboljšana funkcija mozga
Samo 20 minuta poslije Hatha joge primjećuju se poboljšanja u kognitivnim funkcijama, poboljšava se i koncentracija i povećava radna memorija.
U studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Ilinoisu učesnici su pokazali znatno bolje rezultate na testovima kada su 20 minuta prije njih vježbali jogu.
Snižava nivo stresa
Joga smanjuje aktivnost proteina koji igraju ulogu u zapaljenskim procesima i tako smanjuje stres.
Poboljšava fleksibilnost
Nedavna studija sprovedena na Univerzitetu u Koloradu pokazala je da Bikram joga, disciplina koja podrazumeva izvođenje asana u zagrejanoj sobi, poboljšava fleksibilnost donjeg dijela leđa, ramena i tetiva.
Poslije nekoliko mjeseci
Niži krvni pritisak
Ljudi sa blagom do umjerenom hipertenzijom mogu imati koristi od joge, otkrili su istraživači Univerziteta u Pensilvaniji.
Veći kapacitet pluća
Mala studija sprovedena 2000. na univerzitetu Bol Stejt pokazala je da vježbanje Hatha joge tokom 15 nedjelja može povećati kapacitet pluća, odnosno maksimalnu količinu vazduha koju čovjek može da izdahne.
Bolja seksualna funkcija
Studija sprovedena 2009. na Harvardu i objavljena u Žurnalu seksualne medicine pokazala je da joga podstiče želju, orgazam i generalno zadovoljstvo seksom kod žena.
Joga takođe pomaže da se žene bolje sažive sa svojim tijelima, pokazala su istraživanja objavljena u Žurnalu seksualne i bračne terapije.
Manji bol u vratu
Njemačka studija objavljena u Žurnalu o bolu pokazala je da četiri nedjelje vježbanja Ijengar joge efikasno smanjuje intenzitet bola u vratu.
Uklanjanje anksioznosti
Studija sprovedena 2010. na Univerzitetu u Bostonu pokazala je da 12 godina joge pomaže uklanjanju anksioznosti i povećava nivo gama aminobuterne kiseline, koja se bori protiv depresija i poremećaja anksioznosti.
Liječenje hroničnog bola kičme
Istraživači sa Univerziteta u Zapadnoj Virdžiniji otkrili su da je Ijengar joga efikasnija u smanjivanju bolova i poboljšanju raspoloženja od standardnih medicinskih tretmana za bolove u donjem dijelu leđa.
Stabilizuje nivo šećera u krvi ljudima sa dijabetesom
Joga uz standardnu terapiju za dijabetes može dovesti do stabilizovanja nivoa šećera u krvi, pokazala je studija iz 2011.
Samo tri mjeseca vežbanja joge dovodi i do pada indeksa telesne mase kod vježbača.
Bolji osjećaj za ravnotežu
Vežbanje Ijengar joge za starije osobe popravlja balans i sprječava padove kod žena starijih od 65 godina.
Poslije nekoliko godina
Jače kosti
Pilot studija iz 2009. koju je sprovela dr Loren Fišmen pokazala je da vježbanje joge popravlja gustinu kostiju kod starijih osoba.
Zdrava tjelesna težina
Istraživači istraživačkog centra za proučavanje raka Fred Hačinson u Sijetlu otkrili su vezu između redovnog vježbanja joge i manje tjelesne težine ispitujući 15.000 zdravih sredovječnih ljudi.
Manji rizik od bolesti srca
Joga snižava faktore rizika za dobijanje srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi, pokazuje studija objavljena u časopisu Harvard Health Publications.