Ako ste i vi jedna od tih osoba, treba da znate da se metabolizam uz
nekoliko promjena životnih navika može ubrzati, a vi osloboditi suvišnih
kilograma.
Navalite na zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je, ne samo zbog antikancerogenih svojstava, nego i kao sredstvo za ubrzavanje metabolizma, piše B 92.
Osobe koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja tri puta dnevno imale su
četiri odsto brži metabolizam, pokazala je studija objavljena u
američkom Žurnalu kliničkog nutricionizma.
To znači da svakog
dana možete da sagorite 60 kalorija više, odnosno da godišnje smršate
tri kilograma samo zahvaljujući zelenom čaju.
Razlog za takvo
dejstvo ove biljke je katehin, hemikalija koja podstiče lučenje
norepinefrina, hormona zaduženog za ubrzavanje metabolizma.
Dižite tegove
Treninzi pod opterećenjem najbolji su način da brzo sagorite kalorije.
Jedan kilogram mišića sagorijeva i do devet puta više kalorija, nego jedan kilogram masnoće u vašem tijelu.
Treninzi pod opterećenjem takođe ubrzavaju vaš metabolizam u mirovanju, što znači da djeluju čak i kad završite s vježbanjem.
Štaviše, vaš metabolizam je ubrzan puna dva sata poslije treninga,
pokazala je studija objavljena u žurnalu „Medicine & Science in
Sports & Exercise“.
Jedite gvožđe
Ako vašem tijelu nedostaje gvožđa, do ćelija ne može da stigne dovoljna količina kiseonika, što usporava vaš metabolizam.
Većina multivitaminskih kompleksa sadrži oko 18 mg gvožđa, ali možete
ga unijeti i pravilnim odabirom namirnica – crveno meso, piletina i soja
bogate su ovim mineralom.
Ako osjećate simtome poput nesvjestice i slabosti, pitajte ljekara da vas testira na anemiju.
Pijte dovoljno vode
Njemačka studija pokazala je da osobe koje piju 1,5 litara vode
dnevno, sagorijevaju dodatnih 17.4000 kalorija godišnje, što znači da
možete izgubiti i do dva i po kilograma samo zahvaljujući dovoljnom
unosu tečnosti.
Provjerite štitnu žljezdu
Ako sumnjate da vam je metabolizam usporen, trebalo bi da provjerite štitnu žlezdu. Ovaj organ kontroliše metabolizam i jedan od prvih znakova bolesti je nemogućnost da izgubite kilograme.
Stanje štitne žlezde možete provjeriti prostim testom krvi.
Izbjegavajte alkohol
Ako želite da spriječite suvišno gomilanje kilograma, treba da
pijete više vode, a ne alkohola. Naime, alkoholna pića usporavaju
metabolizam smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema.
Jedna britanska studija pokazala je da dodavanjem alkohola kaloričnim obrocima, tijelo sporije sagoreva kalorije.
Mijenjajte vježbe
Intenzivan trening sa malim pauzama ubrzava metabolizam, a
naučnici Laval univerziteta u Kvebeku otkrili su da čak sagorijeva i više
masnoće u odnosu na standardne aerobne vežbe.
Ako obično trčite laganim tempom, dodajte vašim aktivnostima po 30 sekundi sprint trčanja na svakih pet minuta.
Jedite više mliječnih prerađevina
Žene koje jedu više nemasnih mlječnih prerađevina, poput jogurta sa
malim procentom mliječne masti tri puta dnevno, gube za 70 odsto više
masnoće, nego one žene koje ne unose mliječne prerađevine, pokazala je
studija objavljena u žurnalu Obesity Research.
Kalcijum iz takvih obroka služi kao prekidač koji vaše tijelo „tera“ da brže sagorijeva masne naslage.
Ipak, suplementi na bazi ovog minerala nemaju isto dejstvo.
Isprobajte novi sport
Što se duže bavite nekom aktivnošću, to se vaše tijelo bolje
prilagođava istoj i sagorijeva manje kalorija. Ako želite da ubrzate
metabolizam, trebalo bi da isprobate više različitih treninga tokom
jedne nedjelje.
Recimo, jedan dan trčite, a drugog vozite bicikl. Trećeg dana posjetite teretanu, a onda radite kućne vježbe.
Jedite više ribe
Osobe koje redovno jedu ribu imaju niži nivo hormona leptina,
povezanog sa sporim metabolizmom i gojaznošću. Zato se trudite da svake
nedjelje jedete četiri porcije masne ribe poput lososa, tunjevine ili
skuše.