Ljudi se često pitaju koliko bi bilo idealno vježbati, ali problem leži u tome što smo svi različiti, pa ista pravila ne važe za sve.
Nažalost, u današnje vrijeme zatrpani smo obiljem različitih informacija, pa se često dešava da budemo zbunjeni i ostanemo bez odgovora. Negdje ćete pročitati da je idealno vježbati pet puta dnevno, negdje nikada, a negdje samo vikendom. Koga, onda, slušati?
Najbitnije od svega je da volite sebe i slušate svoje tijelo. Vežbanje za vas treba da predstavlja uživanje, a ne svakodnevni ritual kojim ćete sebi “vaditi dušu”.
Ako ste jedna od onih osoba koje naporno vježbaju i veoma su aktivne, velike su šanse da ćete se u jednom trenutku konstantnim trčanjem, vožnjom bicikla, odlascima u teretanu itd. prije iscrpiti nego obezbijediti svom tijelu dodatnu energiju, odnosno da ćete usput sebi naškoditi ili se povrijediti.
“Potrajalo je neko vrijeme, ali konačno sam shvatila da sam sebe gurala do krajnjih granica fizičkog naprezanja, što ne samo da je naškodilo mom zdravlju već je bilo veoma nepromišljen i neefikasan postupak. Tokom vježbanja treba da se pokrećemo i stimulišemo protok energije, cirkulaciju, ali sve preko toga je potencijalno opasno”, navodi Sara.
Nedavno istraživanje koje su sproveli danski naučnici pokazalo je da fizička aktivnost zaista može da doprinese gubitku težine, i da je samo pola sata dnevno dovoljno da bi efekti bili vidljivi, ne više od toga. Dakle, samo 30 minuta je sasvim dovoljno!
Kako, onda, postići da pomoću manje vježbanja izgubite više težine? Evo nekoliko jednostavnih koraka:
Vježbajte svaki dan
Ne 3-4 puta nedjeljno. Ne svaki drugi dan. Vježbajte svaki dan. Na taj način nećete morati da razmišljate o rasporedu treninga, niti da dozvolite sebi da preskočite vježbanje danas kako biste ga nadoknadili sutra.
Neka bude kratko i slatko
Trideset minuta dnevno je potpuno moguće ostvariti. Nema izgovora.
Kombinujte različite tipove vježbi
Dok su živeli u pećinama, ljudi su provodili vrijeme berući bobice ili bježeći od predatora. Jasno je da vas danas neće juriti neka zvijer, ali je i dalje poželjno da se naša tijela kreću i opterećuju na najrazličitije moguće načine.
Zanemarite prepreke
Čak i najpoletnijim ljudima ponekad svakodnevne obaveze stanu na put. Rješenje? Probudite se, popijte malo vode i izađite na 15 minuta. Zaboravite na društvene mreže, neoprane sudove, prljav veš. Samo vi, ključ od vašeg stana i vaše patike – izađite na vrata i obavili ste najvažniji dio treninga.
Izvor B 92