Ova vježba je idealna za one koji ne treniraju redovno – a sve što treba da radite jeste da mijenjate brzi i spori hod.
Ako vam dizanje tegova ili izdržaji u planku ne zvuče kao vaša stvar, možda će vas zainteresovati novi fitnes trend koji je osvojio društvene mreže – japansko intervalno hodanje, prenosi Gardijan.
Ideja je jednostavna: naizmjenično hodajte tri minute brzo, pa tri minute sporo, po mogućnosti ukupno 30 minuta.
„Brzo hodanje je obično dovoljno brzo da ne možete govoriti u dugim rečenicama“, kaže dr Kristijan Karstoft, vanredni profesor sa Univerziteta u Kopenhagenu koji je proučavao ovu metodu. „Spori intervali su toliko spori da možete da se oporavite.“ Ipak, mnogima je teško hodati dovoljno sporo kada treba.
Manje opterećenje, ali bolji rezultati
Metoda je slična visokointenzivnom intervalnom treningu (HIIT), ali s manjim opterećenjem na zglobove, pa je pogodna za osobe sklone povredama, kao i za sredovječne i starije ljude koji nisu fizički aktivni.
Studije pokazuju da intervalno hodanje može:
- poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost,
- sniziti krvni pritisak,
- ojačati mišiće koljena,
- poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2,
- i dovesti do gubitka od 3 do 5 kg masti tokom 4 do 6 mjeseci treninga.
Naučno dokazana efikasnost
Ova metoda, koju su razvili japanski naučnici još prije 20 godina, pokazala je bolje rezultate od običnog, ravnomjernog hodanja. Prema jednoj japanskoj studiji s učesnicima u prosjeku starim 63 godine, oni koji su praktikovali intervalno hodanje četiri i više dana sedmično imali su značajna poboljšanja u fizičkoj spremnosti i zdravlju.
Zašto je ovaj trend postao viralan?
Na TikToku sve više ljudi dijeli video snimke kako energično hodaju po parkovima i gradskim ulicama, prateći ovaj režim. Stručnjaci ističu da nije za svakoga, ali je odlična opcija za one koji žele efikasan, a pristupačan oblik vježbanja.
„Nikada nećemo pronaći idealan trening koji svi vole“, kaže dr Šon Filips sa Univerziteta u Edinburgu. „Ali važno je da ljudima ponudimo što više korisnih i izvodljivih opcija koje mogu da izaberu.“