Skidanje jednog kilograma telesne masti nije stvar samo jedne šetnje ili jednog dana bez večere. Da biste zaista izgubili jedan kilogram masnih naslaga, potrebno je napraviti veliki energetski disbalans – što u praksi znači da treba potrošiti između 7.000 i 7.700 kalorija više nego što unesete, piše Nova.rs
Ova cifra zavisi od individualnih faktora poput procenta vode u organizmu, građe i starosti.
Kako telo sagoreva kalorije?
Naša tela stalno troše energiju – čak i dok spavamo. Međutim, najveći „topači“ kalorija su fizička aktivnost i mišićna masa. Više mišića znači brži metabolizam, a veći intenzitet vežbanja – brže topljenje masti. Važno je znati da ne trošimo svi kalorije istim tempom.
Na potrošnju utiču:
Pol i godine – muškarci i mlađe osobe troše više
Telesna težina – veća težina podrazumeva veću potrošnju tokom kretanja
Intenzitet i vrsta aktivnosti
Evo kolika je okvirna potrošnja za osobu od 70 kg:
Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
Planinarenje – oko 438 kcal
Preskakanje vijače – čak 861 kcal
Koliko vremena vam treba da skinete 1 kg masti?
Ako uzmemo prosečnih 7.000 kalorija kao cilj, evo koliko sati vam treba za određene aktivnosti:
Hodanje umerenim tempom – oko 20 sati
Trčanje – 9 do 10 sati
Biciklizam umerene brzine – oko 14 sati
Plivanje – 12 sati
Preskakanje vijače – 8 sati i manje
Naravno, sve to ne treba raditi odjednom. Preporuka je da se aktivnost rasporedi tokom više dana, u skladu sa kondicijom i zdravljem.
Najefikasniji pristup – kombinacija ishrane i vežbanja
Isključivo vežbanje retko daje brze rezultate ako se ne prati ishranom. Najpametnija strategija jeste kombinovanje:
500 kalorija manje kroz ishranu
500 kalorija sagorenih kroz vežbanje
Ovim tempom gubite oko 1 kg nedeljno, što je zdrav i održiv ritam. To znači da nećete gladovati, niti se preforsirati u teretani.