Čak
i sitna svakodnevna kretanja, poput odlaska u nabavku, u kombinaciji s
tek 20-ak minuta laganog vježbanja, smanjuju rizik od preuranjene
smrti. Naravno, hodanje nije samo tehnika kojom nastojite produžiti
život. Ono je i odlična tjelesna aktivnost, oblik vježbanja koji vam
može pomoći da postignete ciljeve koje imate kada su u pitanju kondicija
i/ili gubitak tjelesne težine. Hodanje kao način gubitka tjelesne
težine mnogima je jako privlačna opcija jer se radi o aktivnosti koja
nije zahtjevna.
Dovoljno je kupiti tenisice i redovito se zaputiti u
obližnji park, šumu ili jednostavno šetati po kvartu. Mnogima je zbog
zdravstvenog stanja hodanje puno bolja opcija od
trčanja. A kako biste s hodanjem polučili najbolji uspjeh, znanstvenici s
Harvarda sugeriraju da je bitno na samom početku napraviti jednu ključnu stvar. Tajna uspjeha leži, naime, u tome da treninge morate prilagoditi svojim fitness ciljevima.
Na
primjer, ako vam je hodanje primarna aerobna aktivnost, onda morate
mijenjati intenzitet i brzinu. Ako želite osnažiti donji dio tijela,
osmislite načine kako hodanjem graditi kvadricepse i listove. Ako
planirate uspon na planinu ili odmor koji uključuje puno pješačenja,
onda hodanje koristite za pojačavanje izdržljivosti.
Dakle, ako znate koji vam je cilj i ako treninge prilagodite postizanju
tog cilja, rezultati će stizati, a vi ćete biti zadovoljni i motivirani
za nastavak. Ako ste potpuno novi u svijetu hodanja, hodajte ujednačenim tempom 20-ak minuta nekoliko
dana u tjednu. To je sjajan početak, a uskoro ćete, bez brige, htjeti
stvari podignuti na višu razinu. Ne zaboravite svaki trening početi i
završiti s petominutnim zagrijavanjem i istezanjem.